六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發(fā)和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

    歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關于用導引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中說：“吹 呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發(fā)明長息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。隋代天臺高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆于唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節(jié)，編寫了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎。

 

    整套功法都從預備式開始。每變換一個字都從預備式起。每次練功時，預備式可多站一會兒，以體會松靜自然，氣血和順之雅境。當放松之時，心中默念、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放松。微覺輕微搖擺，松弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)，再開始練功。

 

    呼吸法：六字訣功法一律采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），重心自然后移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸入，萬不可著意，否則吸氣時流入經絡之氣難以下來，留于頭部易頭暈，留于胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然，頭腦空，肌肉松，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。

 

   調息：作用是調整呼吸，恢復自然，稍事休息。每個字讀六次后調息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用順腹式呼吸）。

 

    具體做法是：兩臂從體側徐徐抬起，手心向下待腕與肩平時，以肘為軸使小臂外旋，轉至手心向上，隨即曲肘使指尖向上，高度不超過眉毛，再向內劃弧，兩手心轉向下，手指相對，然后似按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復預備式。

 

　　噓字功平肝氣

 

　　發(fā)音:

 　　噓（xu）讀需。 

　　口型:

 　　微合，嘴角橫繃，略向后用力  

 

    動作：呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手由肝經之急脈穴處起，手背相對向上提，經章門、期門上升入肺經之中府、云門，兩臂如鳥張翼向上、向左右展開，手心向上；兩眼反視內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，吸氣時，屈臂，兩手經面前、胸前下轉為拇指尖相對，其余四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下，垂于體側。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次一遍，然后做一次凋息，恢復預備式。

 

　　呵字功補心氣

 

　　發(fā)音:

　　呵（ke）讀科。 

　　口型:

　　口半張，舌平放于口內，舌尖輕頂下齒，下頜放松

 

   動作：呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向 上由沖門穴處起循脾經上提，逐漸變掌心向上，至胸部膻中穴處向外翻掌，上托至眼部，中指對著外眼角處。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸、腹前徐徐下落，垂于體側。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復做，共做六次，調息，恢復預備式。 

 

　　呼字功培脾氣

 

　　發(fā)音:

　　呼（hu）讀忽。 

　　口型:

　　撮口如管狀，舌放在中央兩側向上微卷

 

    動作：呼氣念呼字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向里由沖門穴處起向上提，逐漸變掌心向上至膻中穴，左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），同時右手內旋下按至沖門穴處，呼氣盡。吸氣時，左臂內旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣洌�同時右臂回旋變掌心向里上穿，兩手在胸前相交，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再以同樣要領右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次為一遍，調息，恢復預備式。

 

　　呬字功補肺氣

 

　　發(fā)音:

　　呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。 

　　口型:

　　開口張腭，舌尖輕抵下腭  

 

    動作：兩手掌心向里由急脈穴處起向上提，過小腹?jié)u轉掌心向上，抬至膻中穴時，兩臂外旋翻轉手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼；同時開始呼氣念呬字，足大趾輕輕點地，隨即放松。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩 側自然下落。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復做，共做六次，調息，恢復預備式。