推擋球技術(shù)
推擋球是推球和擋球的總稱，是左推右攻型打法的主要技術(shù)之一，也是其他類型打法不可缺少的技術(shù)。推擋球的特點(diǎn)是：站位近，動作小，速度快，落點(diǎn)變化多，也有一些旋轉(zhuǎn)變化。各種推擋技術(shù)配合使用時(shí)，能利用速度、落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)變化爭取主動和創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。在被動或相持時(shí)可起到積極防守的作用，并可變被動、相持為主動。
推擋球可分為平擋、快推，加力推、減力擋，推下旋、推側(cè)旋等。初學(xué)階段主要掌握平擋和快推技術(shù)，并逐步學(xué)習(xí)其他推擋技術(shù)。
一、擋球（也稱平擋）
擋球又分為正手擋球和反手擋球兩種。其特點(diǎn)是力量小，球速慢，落點(diǎn)適中，不旋轉(zhuǎn)或輕微旋轉(zhuǎn)。擋球動作簡單，容易掌握，是初學(xué)者的入門技術(shù)。通過練習(xí)可以熟悉球性，體會動作，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)其他推擋技術(shù)打好基礎(chǔ)。
1．反手擋球要領(lǐng)
站位在球臺中間或者偏左，身體離臺40cm～50cm。兩腳開立，比肩稍寬（以下其他各種技術(shù)均同），右腳略后或兩腳平站，兩膝微屈，收腹含胸，上體略向左轉(zhuǎn)。右臂自然彎曲，引拍至身體前方或略偏左，同時(shí)前臂外旋，使拍形接近垂直。
來球從臺面彈起后，前臂向前，以拍迎球，在來球的上升期，以接近垂直的拍形推擊球的中部。擊球瞬間只以前臂和手腕輕輕用力，主要借助來球的反彈力將球擋回。擊球后，手和臂順勢向前揮動，并迅速還原成擊球前的準(zhǔn)備姿勢。動作過程中，身體重心要放在雙腳上。擋球是推檔技術(shù)的基礎(chǔ)，初學(xué)者應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)正確的動作手法。
2.快推
特點(diǎn)：站位近，動作小，球速快，落點(diǎn)活，稍帶上旋或不轉(zhuǎn)，既可積極防守，又可輔助進(jìn)攻，是使用最多的一種反手推擋技術(shù)，適用于回?fù)粢话愕睦颉⑼茡跚蚝凸デ颉?要領(lǐng)：站位在球臺中間或偏左，身體離臺約40cm。兩腳平站或右腳略后，兩膝微屈，收腹含胸，身體向前或略向左轉(zhuǎn)。
右上臂和肘關(guān)節(jié)靠近身體右側(cè)。手臂自然彎曲，引拍至身前或偏左，同時(shí)前臂外旋，使拍面稍前傾，來球從臺面彈起后，前臂和手腕向前或向前兼略向上揮拍迎球，在來球的上升前期，以稍前傾的拍形推擊球的中上部。球拍擊球瞬間，前譬和手腕自然向前或向前兼略向上發(fā)力，并主要借用來球反彈之力（即“借力”）將球快速擊回，擊球后，手和臂順勢向前揮動，并迅速還原成準(zhǔn)備姿勢。動作過程中，身體重心放在雙腳上。
3．加力推
特點(diǎn)：球速快、力量重、落點(diǎn)活，稍帶上旋或不轉(zhuǎn)；能遏制對方進(jìn)攻，迫使對方后退，創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會；與減力擋配合使用，更能控制和調(diào)動對方，取得主動權(quán)。它是威力最大的一種推擋技術(shù)。
要領(lǐng)：站位在球臺中間或偏左，身體離臺約50cm;兩腳平站或右腳稍前，兩膝微屈，收腹含胸，身體向前或略向左轉(zhuǎn)；右上臂和肘關(guān)節(jié)靠近身體右側(cè)，前臂外旋并向上提起，引拍至身前或偏左，與球網(wǎng)同高或略高，拍面稍前傾。來球飛越球網(wǎng)時(shí)，上臂、前臂和手腕向前，揮拍迎球，同時(shí)，腰、髖向左轉(zhuǎn)動，在來球的上升后期或高點(diǎn)期，以前傾拍形推擊球的中上部。
擊球瞬間，上臂、前臂和手腕向前下方發(fā)力推壓，腰、髖亦協(xié)助用力。擊球后，手和臂順勢向前下方揮動，并迅速還原成準(zhǔn)備姿勢。動作過程中，身體重心從左腳移到右腳上。
4．減力擋
特點(diǎn)：動作小，力量輕，能減弱來球的反彈力，故落點(diǎn)近，弧線低，不旋轉(zhuǎn)，前進(jìn)力極弱。多半在對方來球力量大或上旋強(qiáng)烈（特別是在對方站位較遠(yuǎn)）的情況下使用，能調(diào)動對方上前擊球。如推后配合攻球或加力推，效果更好。
要領(lǐng)：站位在球臺中間或偏左，身體離臺約40cm;兩腳平站或右腳略后，兩膝微屈，收腹含胸，身體向前或略向右上臂和肘關(guān)節(jié)靠近身體右側(cè)，手臂自然彎曲，引拍至身前或偏左，同時(shí)前臂外旋，使拍面稍前傾。來球從臺面彈起后，前臂和手腕向前揮拍迎球，在來球的上升期，以前傾拍形推擊球的中上部。球拍擊球瞬間，前臂和手腕輕輕后移，以減小來球的反彈力（即減力），使球輕輕飛回。擊球后，迅速還原成準(zhǔn)備姿勢。動作過程中，身體重心放在雙腳上。
5．推下
特點(diǎn)：力量重、弧線低、落點(diǎn)遠(yuǎn)、帶急下旋（飛行速度較快的下旋），球下沉，對方回?fù)魰r(shí)不能借力，并容易落網(wǎng)。故能遏制對方進(jìn)攻，創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。是威力很大的一種推擋技術(shù)。
要領(lǐng)：站位在球臺中間或偏左，身體離臺約40cm;兩腳平站或左腳稍前，兩膝微屈，收腹含胸，身體向前或略向左轉(zhuǎn)；右上臂和肘關(guān)節(jié)靠近身體右側(cè)，前臂略內(nèi)旋并提起，引拍至身前或偏左，與球網(wǎng)同高或略高，拍面微后仰。來球從臺面彈起后，前臂和手腕向前下方揮拍迎球，在來球的上升后期或高點(diǎn)前期推擊球的中部。
球拍擊球瞬間，上臂、前臂和手腕用力使球拍向前下方摩擦球。擊球后，手和臂順勢向前下方揮動，并迅速還原成準(zhǔn)備姿協(xié)。動作過程中，身體重心放在雙腳上。
6．推擠
特點(diǎn)：球速快、弧線低、推斜線時(shí)角度大，帶左側(cè)下旋，對方回?fù)綦y度人，易從左側(cè)出界。由于球拍擊球部位是在來球的微轉(zhuǎn)區(qū)，所以是對付弧圈球的一種比較穩(wěn)健和有效的技術(shù)。
要領(lǐng)：站位在球臺中間或偏左，身體離臺約40cm;兩腳平站或左腳略前，兩膝微屈，收腹含胸，身體向前；右上臂和肘關(guān)節(jié)靠近身體右側(cè)，手臂自然彎曲，前臂上提并外旋，引拍至身前，使拍面稍前傾。
來球從臺面彈起后，前臂和手腕向左前下方揮拍迎球，在來球的上升前期，以稍前傾的拍形推擊球的中上部，球拍擊球瞬間，前臂和手腕向左前下方發(fā)力，擊球后，手和臂順勢向左前下方揮動，并迅速還原成準(zhǔn)備姿勢。動作過程中，身體重心放在雙腳上。
二、推擋球的練習(xí)方法
(1)左方斜線對推練習(xí)；
(2)左方直線推擋練習(xí)；
(3)左推右擋練習(xí)；
(4)正守對攻練習(xí)；
(5)推擋變線，結(jié)合加力或減力綜合練習(xí)；
(6)推擋回?fù)衾_的專門練習(xí)。
