這是一份非常系統(tǒng)且專業(yè)的零基礎(chǔ)中國(guó)古典舞課程大綱。它的設(shè)計(jì)邏輯非常清晰，完全遵循了中國(guó)古典舞 “身韻為魂，基訓(xùn)為骨，技巧為翼，成品為果” 的教學(xué)體系。
為了讓你更高效地利用這份目錄進(jìn)行學(xué)習(xí)，我將其重新梳理為四個(gè)核心進(jìn)階階段，并對(duì)每個(gè)階段的重點(diǎn)進(jìn)行了深度解析：
🩰 零基礎(chǔ)中國(guó)古典舞系統(tǒng)通關(guān)路線圖
第一階段：身韻核心 ——“氣” 與 “律”（第 1-19 節(jié)）
【目標(biāo)】：解決 “舞感” 問(wèn)題，學(xué)會(huì)用呼吸帶動(dòng)身體，這是古典舞的靈魂。
呼吸與身法（提沉、沖靠、含腆仰）：
提沉（1-4 節(jié)）： 古典舞的根基。學(xué)會(huì)用丹田呼吸，讓動(dòng)作有輕重緩急。
沖靠（11-13 節(jié)）： 身體前后的動(dòng)律，表現(xiàn)出 “韌勁”。
含腆仰（8-10 節(jié)）： 身體前后的折疊與延展，增加動(dòng)作的層次感。
橫向動(dòng)律（橫移、橫擰、旁提）：
橫移（5-7 節(jié)）： 重心的左右移動(dòng)，要求平穩(wěn)如水。
橫擰（14-16 節(jié)）： 脊柱的左右旋轉(zhuǎn)，是古典舞 “擰傾圓曲” 的核心。
旁提（17-19 節(jié)）： 身體線條的拉長(zhǎng)，形成 “S” 型曲線，極具美感。
💡 學(xué)習(xí)建議： 這一階段不要急于求成，每一個(gè)動(dòng)作都要配合呼吸。如果呼吸亂了，動(dòng)作就會(huì)散。建議對(duì)著鏡子練習(xí)，觀察身體線條是否拉長(zhǎng)。
第二階段：基礎(chǔ)元素 ——“手” 與 “眼”（第 20-33 節(jié)）
【目標(biāo)】：掌握古典舞的標(biāo)志性動(dòng)作，做到 “手眼相隨”。
眼神與視線（20-22 節(jié)）：
古典舞講究 “眼隨手走，手眼相隨”。學(xué)會(huì)用眼神表達(dá)情緒，避免 “死魚(yú)眼”。
手位與腳位（23-29 節(jié)）：
學(xué)習(xí)蘭花指、山膀、按掌等基本手位，以及丁字步、弓步等腳位。這是舞蹈的 “詞匯”。
手腕技巧（30-33 節(jié)）：
盤(pán)腕與小五花： 古典舞最具特色的手部動(dòng)作。要求手腕靈活，像行云流水一樣。
💡 學(xué)習(xí)建議： 手位練習(xí)時(shí)，肩膀一定要沉下去（沉肩墜肘），不要聳肩。手腕練習(xí)要慢，體會(huì)關(guān)節(jié)的發(fā)力點(diǎn)。
第三階段：綜合技巧與步法 ——“形” 與 “態(tài)”（第 34-81 節(jié)）
【目標(biāo)】：將單一動(dòng)作串聯(lián)，掌握移動(dòng)技巧，提升身體控制力。
上肢綜合技巧：
穿手（34-36 節(jié)）： 手臂在身體不同方位的穿插，要求路線圓潤(rùn)。
雙晃手（37-40 節(jié)）： 大幅度的手臂畫(huà)圓，鍛煉協(xié)調(diào)性。
云手（44-46 節(jié)）： 配合身體轉(zhuǎn)動(dòng)的雙手交替，是古典舞的經(jīng)典動(dòng)作。
風(fēng)火輪（47-50 節(jié)）： 難度稍大，需要腰、背、臂的高度配合，氣勢(shì)磅礴。
下肢步法訓(xùn)練：
圓場(chǎng)（55-58 節(jié)）： 腳下的小碎步，要求快而穩(wěn)，是跑圓場(chǎng)的基礎(chǔ)。
旁提漫步（51-54 節(jié)）： 將身韻融入行走中。
專項(xiàng)素質(zhì)提升（66-81 節(jié)）：
針對(duì)胸腰、手臂力量、輪指繞腕等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，解決身體僵硬問(wèn)題。
💡 學(xué)習(xí)建議： 這一階段開(kāi)始涉及身體的協(xié)調(diào)配合（如手腳并用）。如果覺(jué)得難，可以先分解練習(xí)（先練手，再練腳，最后合起來(lái)）。
第四階段：成品舞實(shí)戰(zhàn) ——“韻” 與 “情”（第 62-100 節(jié)）
【目標(biāo)】：學(xué)以致用，通過(guò)跳完整的舞蹈來(lái)鞏固前面的所有技巧，并學(xué)會(huì)表達(dá)情感。
基礎(chǔ)組合過(guò)渡（62-65 節(jié)）：
學(xué)習(xí)《燕子穿林》《云間轉(zhuǎn)腰》等經(jīng)典小組合，檢驗(yàn)身韻掌握情況。
經(jīng)典成品舞教學(xué)：
《何必西天萬(wàn)里遙》（82-89 節(jié)）： 動(dòng)作優(yōu)美，節(jié)奏適中，非常適合初學(xué)者展示。
《梅花賦》（90-95 節(jié)）： 情感細(xì)膩，對(duì)身韻和眼神要求較高。
《卷珠簾》（96-99 節(jié)）： 古風(fēng)濃郁，手部動(dòng)作豐富。
💡 學(xué)習(xí)建議： 學(xué)成品舞時(shí)，先背動(dòng)作順序，再摳細(xì)節(jié)，最后加表情。不要只做動(dòng)作的搬運(yùn)工，要理解音樂(lè)的意境。
📝 給零基礎(chǔ)學(xué)員的 3 條 “避坑” 指南
切忌 “抻脖子”： 很多新手跳舞時(shí)會(huì)不自覺(jué)地伸脖子（探頭），這在古典舞中是大忌。時(shí)刻提醒自己 “頭頂虛空”，感覺(jué)頭頂有一根線提著你。
切忌 “直來(lái)直去”： 古典舞講究 “圓”。無(wú)論是手的路線還是身體的移動(dòng)，都要畫(huà)弧線，不要走直線，也不要有棱角。
切忌 “忽略呼吸”： 不要憋氣跳舞！動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)通常在呼氣或吸氣的瞬間。比如 “沉” 的時(shí)候呼氣，“提” 的時(shí)候吸氣。
