這是一份非常系統(tǒng)且專業(yè)的零基礎(chǔ)中國古典舞課程大綱。它的設(shè)計(jì)邏輯非常清晰，完全遵循了中國古典舞 “身韻為魂，基訓(xùn)為骨，技巧為翼，成品為果” 的教學(xué)體系。

為了讓你更高效地利用這份目錄進(jìn)行學(xué)習(xí)，我將其重新梳理為四個(gè)核心進(jìn)階階段，并對每個(gè)階段的重點(diǎn)進(jìn)行了深度解析：

🩰 零基礎(chǔ)中國古典舞系統(tǒng)通關(guān)路線圖

第一階段：身韻核心 ——“氣” 與 “律”（第 1-19 節(jié)）

【目標(biāo)】：解決 “舞感” 問題，學(xué)會用呼吸帶動身體，這是古典舞的靈魂。

呼吸與身法（提沉、沖靠、含腆仰）：

提沉（1-4 節(jié)）： 古典舞的根基。學(xué)會用丹田呼吸，讓動作有輕重緩急。

沖靠（11-13 節(jié)）： 身體前后的動律，表現(xiàn)出 “韌勁”。

含腆仰（8-10 節(jié)）： 身體前后的折疊與延展，增加動作的層次感。

橫向動律（橫移、橫擰、旁提）：

橫移（5-7 節(jié)）： 重心的左右移動，要求平穩(wěn)如水。

橫擰（14-16 節(jié)）： 脊柱的左右旋轉(zhuǎn)，是古典舞 “擰傾圓曲” 的核心。

旁提（17-19 節(jié)）： 身體線條的拉長，形成 “S” 型曲線，極具美感。

💡 學(xué)習(xí)建議： 這一階段不要急于求成，每一個(gè)動作都要配合呼吸。如果呼吸亂了，動作就會散。建議對著鏡子練習(xí)，觀察身體線條是否拉長。

第二階段：基礎(chǔ)元素 ——“手” 與 “眼”（第 20-33 節(jié)）

【目標(biāo)】：掌握古典舞的標(biāo)志性動作，做到 “手眼相隨”。

眼神與視線（20-22 節(jié)）：

古典舞講究 “眼隨手走，手眼相隨”。學(xué)會用眼神表達(dá)情緒，避免 “死魚眼”。

手位與腳位（23-29 節(jié)）：

學(xué)習(xí)蘭花指、山膀、按掌等基本手位，以及丁字步、弓步等腳位。這是舞蹈的 “詞匯”。

手腕技巧（30-33 節(jié)）：

盤腕與小五花： 古典舞最具特色的手部動作。要求手腕靈活，像行云流水一樣。

💡 學(xué)習(xí)建議： 手位練習(xí)時(shí)，肩膀一定要沉下去（沉肩墜肘），不要聳肩。手腕練習(xí)要慢，體會關(guān)節(jié)的發(fā)力點(diǎn)。

第三階段：綜合技巧與步法 ——“形” 與 “態(tài)”（第 34-81 節(jié)）

【目標(biāo)】：將單一動作串聯(lián)，掌握移動技巧，提升身體控制力。

上肢綜合技巧：

穿手（34-36 節(jié)）： 手臂在身體不同方位的穿插，要求路線圓潤。

雙晃手（37-40 節(jié)）： 大幅度的手臂畫圓，鍛煉協(xié)調(diào)性。

云手（44-46 節(jié)）： 配合身體轉(zhuǎn)動的雙手交替，是古典舞的經(jīng)典動作。

風(fēng)火輪（47-50 節(jié)）： 難度稍大，需要腰、背、臂的高度配合，氣勢磅礴。

下肢步法訓(xùn)練：

圓場（55-58 節(jié)）： 腳下的小碎步，要求快而穩(wěn)，是跑圓場的基礎(chǔ)。

旁提漫步（51-54 節(jié)）： 將身韻融入行走中。

專項(xiàng)素質(zhì)提升（66-81 節(jié)）：

針對胸腰、手臂力量、輪指繞腕等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，解決身體僵硬問題。

💡 學(xué)習(xí)建議： 這一階段開始涉及身體的協(xié)調(diào)配合（如手腳并用）。如果覺得難，可以先分解練習(xí)（先練手，再練腳，最后合起來）。

第四階段：成品舞實(shí)戰(zhàn) ——“韻” 與 “情”（第 62-100 節(jié)）

【目標(biāo)】：學(xué)以致用，通過跳完整的舞蹈來鞏固前面的所有技巧，并學(xué)會表達(dá)情感。

基礎(chǔ)組合過渡（62-65 節(jié)）：

學(xué)習(xí)《燕子穿林》《云間轉(zhuǎn)腰》等經(jīng)典小組合，檢驗(yàn)身韻掌握情況。

經(jīng)典成品舞教學(xué)：

《何必西天萬里遙》（82-89 節(jié)）： 動作優(yōu)美，節(jié)奏適中，非常適合初學(xué)者展示。

《梅花賦》（90-95 節(jié)）： 情感細(xì)膩，對身韻和眼神要求較高。

《卷珠簾》（96-99 節(jié)）： 古風(fēng)濃郁，手部動作豐富。

💡 學(xué)習(xí)建議： 學(xué)成品舞時(shí)，先背動作順序，再摳細(xì)節(jié)，最后加表情。不要只做動作的搬運(yùn)工，要理解音樂的意境。

📝 給零基礎(chǔ)學(xué)員的 3 條 “避坑” 指南

切忌 “抻脖子”： 很多新手跳舞時(shí)會不自覺地伸脖子（探頭），這在古典舞中是大忌。時(shí)刻提醒自己 “頭頂虛空”，感覺頭頂有一根線提著你。

切忌 “直來直去”： 古典舞講究 “圓”。無論是手的路線還是身體的移動，都要畫弧線，不要走直線，也不要有棱角。

切忌 “忽略呼吸”： 不要憋氣跳舞！動作的發(fā)力點(diǎn)通常在呼氣或吸氣的瞬間。比如 “沉” 的時(shí)候呼氣，“提” 的時(shí)候吸氣。