健身氣功六字訣是一套簡(jiǎn)單易學(xué)、功效顯著、風(fēng)格獨(dú)特、極具氣功特色的健身氣功功法。我們同大家分享的這部健身氣功六字訣視頻教程不僅介紹了健身氣功六字訣的特點(diǎn)和習(xí)練要領(lǐng)，而且對(duì)功法的每一個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行了詳解、示范。認(rèn)真跟隨練習(xí)，一定可以幫助您祛病強(qiáng)身、延年益壽。
六字訣歷史久遠(yuǎn)，流傳廣泛。簡(jiǎn)而言之，六字訣就是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統(tǒng)健身方法。它主要是通過(guò)呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不動(dòng)的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。其特點(diǎn)是強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過(guò)呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過(guò)早衰老。
進(jìn)入21世紀(jì)，為了更好地推動(dòng)健身氣功的發(fā)展，國(guó)家體育總局對(duì)傳統(tǒng)的各種六字訣功法與文獻(xiàn)進(jìn)行了大量整理與研究，并結(jié)合現(xiàn)代社會(huì)的特點(diǎn)和全民健身運(yùn)動(dòng)的需要，編創(chuàng)了一套具有時(shí)代特征的健身氣功新功法——健身氣功·六字訣。它不僅解決了以往各種六字訣中存在的發(fā)音問(wèn)題，又結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的系統(tǒng)理論，確定了六字訣最為正確的發(fā)音順序、動(dòng)作配合等多方面問(wèn)題。
健身氣功六字訣， 六字訣最早見于梁·陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》，以后不少有關(guān)古代氣功的著作中，對(duì)此均有所論述，而述之最詳?shù)氖撬?middot;鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》。原來(lái)的六字決是單純的以練呼為主的靜功，從明代起加上動(dòng)作相配，如冷謙的《修齡要旨》、胡文煥的《類修要訣》等，稱其為“去病延年六字訣”，六字為“噓，呵、呼、、吹、嘻”，以發(fā)音吐字不同形式來(lái)治五臟疾病。
健身氣功六字訣（一）噓字法
靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚(yáng)眉，然后頭部左顧右盼，來(lái)回慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)“噓”字音，然后再怒目揚(yáng)眉，頭向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右邊時(shí)發(fā)“噓”字音。頭正時(shí)吸氣，頭轉(zhuǎn)到左右時(shí)呼氣發(fā)“噓”字音。
站立練法：頭部動(dòng)作與靜坐相同，另加雙手拍肩動(dòng)作。怒目揚(yáng)眉，頭部左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)，右手拍到左肩，頭自右轉(zhuǎn)，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉(zhuǎn)頭呼氣時(shí)發(fā)“噓”字音。發(fā)“噓”字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。
健身氣功六字訣（二）呵字法
面向東方靜坐，于子時(shí)前和午時(shí)后各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時(shí)，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時(shí)必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”字音，發(fā)音不要出聲，自己能聽到即可。發(fā)“呵”字音可以穩(wěn)定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練“吹”字法以補(bǔ)腎水，心腎既濟(jì)，陰陽(yáng)平衡，可以祛病延年。
健身氣功六字訣（三）呼字法
右手上舉過(guò)頭，左手插腰，向左轉(zhuǎn)身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然后起立。向上舉手時(shí)為吸，手由上面下時(shí)吐氣發(fā)“呼”字音。用相同動(dòng)作兩手左右交替上舉·發(fā)“呼”字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現(xiàn)口臭、吐酸水等癥狀，脾屬土，練“呼”字可幫助消化，增進(jìn)身體健康，
健身氣功六字訣（四）字法
腿直立，兩腳分開，略寬于肩。雙手高舉過(guò)頭，使兩肺盡量擴(kuò)張，以多吸進(jìn)氧氣。然后左腳向前邁一步，腳尖點(diǎn)地，挺胸。雙手后揚(yáng)，同時(shí)吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢(shì)。然后雙手隨身體向下彎腰，同時(shí)呼氣，發(fā)“”字音。發(fā)“”字音可以清肺，治療肺病，如外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等、都可練該法。
健身氣功六字訣（五）吹字法
兩腳尖和腳跟均并攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然后彎腰，雙手觸地，再立刻松開，然后雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發(fā)“吹”字音。默念“吹”字，不發(fā)出聲音，只自己聽見即可。練“吹”字法時(shí)，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，涌泉穴內(nèi)收，足趾如抓物狀。發(fā)”吹”字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬天可多練該法，以益壽延年。
健身氣功六字訣（六）嘻字法
雙手高舉過(guò)頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳后，吐氣時(shí)發(fā)“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。
發(fā)“嘻”字音可以理氣調(diào)氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中最大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現(xiàn)寒熱往來(lái)，口苦胸悶，惡心嘔吐等癥，都可練該法。
健身氣功六字訣，健康DNA之健身氣功
健身氣功六字訣的形、聲、氣、神、韻
健身氣功六字訣是一套簡(jiǎn)單易學(xué)、功效顯著、風(fēng)格獨(dú)特、極具氣功特色的健身氣功功法。它是以呼吸吐納為主，同時(shí)配合噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種獨(dú)特的吐音方法，并輔助以相應(yīng)的肢體動(dòng)作和意念，來(lái)調(diào)整肝、心、脾、肺、腎人體五大系統(tǒng)以及三焦乃至全身的氣脈運(yùn)行，進(jìn)而達(dá)到柔筋健骨、強(qiáng)壯臟腑、調(diào)節(jié)心理等強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的目的。
隨著健身氣功的逐漸普及，健身氣功?六字訣得到了越來(lái)越多人的喜愛。但是，由于六字訣功法動(dòng)作簡(jiǎn)單，而且每個(gè)動(dòng)作還要重復(fù)3-6次，初學(xué)者和不熟悉此功法的人難免會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)枯燥乏味。其實(shí)習(xí)練者只要能夠從形、聲、氣、神、韻四個(gè)方面來(lái)逐步提高，慢慢就能體會(huì)到六字訣豐富的內(nèi)涵和恬靜韻味，功法演練起來(lái)就會(huì)顯得形、氣、神、韻兼?zhèn)涠?dú)具氣功特色。
健身氣功六字訣一、形——姿勢(shì)動(dòng)作
1. 動(dòng)作要舒展大方、緩慢柔和、圓轉(zhuǎn)如意，好似行云流水、婉轉(zhuǎn)連綿，有如人在氣中、氣在人中，體現(xiàn)氣功獨(dú)特的寧?kù)o與柔和之美。
2. 功法要求所有動(dòng)作特別是肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量放松，尤其不能影響呼吸吐納和吐氣發(fā)聲勻、細(xì)、柔、長(zhǎng)的基本要求。
3. 功法動(dòng)作的起、承、轉(zhuǎn)、合，呼吸氣機(jī)的升、降、開、合，甚至意念的守、養(yǎng)、觀、照都是以肚臍為中心，這一點(diǎn)從外形的動(dòng)作來(lái)看尤為突出，很多動(dòng)作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的“勞宮穴”要與肚臍相平。
健身氣功六字訣二、聲——讀音、口型、氣息、發(fā)聲
1. 讀音、口型與氣息是健身氣功?六字訣獨(dú)特的練功方法，同時(shí)也是健身氣功?六字訣功法的核心、難點(diǎn)和重點(diǎn)。根據(jù)氣功、中醫(yī)、音韻學(xué)等相關(guān)文獻(xiàn)和專家的考證和研究，證明噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個(gè)字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態(tài)。以“噓字訣”為例：我們?cè)趧倓偨Y(jié)束一個(gè)非常有壓力的工作之后，會(huì)本能地長(zhǎng)“噓——”一口氣，這樣可以疏解胸中的郁悶，讓人感到輕松和愉快。而這時(shí)如果只是用普通話或者漢語(yǔ)拼音的方式讀一個(gè)“噓”字，就很難達(dá)到健身養(yǎng)生的效果，因?yàn)橹挥性谔囟ǖ臓顟B(tài)下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定作用，六字訣也同此理。需要特別說(shuō)明的是，六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語(yǔ)拼音來(lái)進(jìn)行發(fā)音是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須要找到特定狀態(tài)下的特定口型和氣息，才能更好地達(dá)到健身養(yǎng)生的目的。
2. 讀音、口型與氣息的學(xué)習(xí)步驟是：先用校正讀音的方法來(lái)達(dá)到初步規(guī)范口型的目的，然后用規(guī)范的口型來(lái)控制體內(nèi)氣息的出入。氣息出入粗細(xì)、大小、部位的不同，則相應(yīng)調(diào)節(jié)臟腑部位的氣機(jī)也就不同了。
3. 關(guān)于發(fā)聲大小的問(wèn)題。初學(xué)者宜出聲練習(xí)，且先大聲，后小聲；練習(xí)熟練后則可以逐漸轉(zhuǎn)為輕聲練習(xí)。練習(xí)日久，功法純熟之后，可以轉(zhuǎn)為吐氣不發(fā)聲的“無(wú)聲”練習(xí)方法，逐漸達(dá)到古人所謂“不念而念”“念而無(wú)念”的境界。在發(fā)聲階段，發(fā)聲的要點(diǎn)是低沉的、振動(dòng)的、富有穿透力的……有點(diǎn)像寺院里的鐘聲、鼓聲那樣！
健身氣功六字訣三、氣——呼吸吐納
1. 呼吸方面最基本的要求是：勻、（均勻）、細(xì)（細(xì)密）、柔（柔和）、長(zhǎng)（深長(zhǎng)）。同時(shí)，還要遵循順其自然、循序漸進(jìn)的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。2. 自然呼吸：功法除了吐氣發(fā)音之外，全部采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是說(shuō)，整套功法在絕大部分時(shí)間采用的都是自然呼吸的方法，否則反而容易因?yàn)榫o張?jiān)斐珊粑募贝伲@一點(diǎn)要特別注意。
3. 逆腹式呼吸：就是在吸氣時(shí)小腹隨之微微內(nèi)收，呼氣時(shí)則小腹放松，自然鼓起。健身氣功?六字訣在每次吐氣發(fā)音時(shí)，均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。采用這種特殊的呼吸方法是因?yàn)槲鼩鈺r(shí)，體內(nèi)的“先天真氣”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清氣”也同時(shí)由鼻孔吸到胸中，這樣先、后二天之氣在胸中交匯融合；呼氣時(shí)，交匯之后產(chǎn)生的濁氣由口中呼出體外，得到營(yíng)養(yǎng)之后的“真氣”則下降收回到丹田。這樣不僅可以起到煉氣養(yǎng)氣、健身養(yǎng)生的作用，同時(shí)也可以避免因?yàn)橥乱舭l(fā)聲不正確而出現(xiàn)的口干舌燥、頭暈?zāi)X漲甚至疲勞等現(xiàn)象。這也是傳統(tǒng)理論中關(guān)于坎離相交、水火既濟(jì)、心腎相交的一種練習(xí)方法。
