健身氣功六字訣是一套簡單易學(xué)、功效顯著、風(fēng)格獨特、極具氣功特色的健身氣功功法。我們同大家分享的這部健身氣功六字訣視頻教程不僅介紹了健身氣功六字訣的特點和習(xí)練要領(lǐng)，而且對功法的每一個動作都進行了詳解、示范。認真跟隨練習(xí)，一定可以幫助您祛病強身、延年益壽。
六字訣歷史久遠，流傳廣泛。簡而言之，六字訣就是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統(tǒng)健身方法。它主要是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。其特點是強化人體內(nèi)部的組織機能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。
進入21世紀，為了更好地推動健身氣功的發(fā)展，國家體育總局對傳統(tǒng)的各種六字訣功法與文獻進行了大量整理與研究，并結(jié)合現(xiàn)代社會的特點和全民健身運動的需要，編創(chuàng)了一套具有時代特征的健身氣功新功法——健身氣功·六字訣。它不僅解決了以往各種六字訣中存在的發(fā)音問題，又結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的系統(tǒng)理論，確定了六字訣最為正確的發(fā)音順序、動作配合等多方面問題。
健身氣功六字訣， 六字訣最早見于梁·陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》，以后不少有關(guān)古代氣功的著作中，對此均有所論述，而述之最詳?shù)氖撬?middot;鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》。原來的六字決是單純的以練呼為主的靜功，從明代起加上動作相配，如冷謙的《修齡要旨》、胡文煥的《類修要訣》等，稱其為“去病延年六字訣”，六字為“噓，呵、呼、、吹、嘻”，以發(fā)音吐字不同形式來治五臟疾病。
健身氣功六字訣（一）噓字法
靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚眉，然后頭部左顧右盼，來回慢慢轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)“噓”字音，然后再怒目揚眉，頭向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右邊時發(fā)“噓”字音。頭正時吸氣，頭轉(zhuǎn)到左右時呼氣發(fā)“噓”字音。
站立練法：頭部動作與靜坐相同，另加雙手拍肩動作。怒目揚眉，頭部左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)，右手拍到左肩，頭自右轉(zhuǎn)，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉(zhuǎn)頭呼氣時發(fā)“噓”字音。發(fā)“噓”字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。
健身氣功六字訣（二）呵字法
面向東方靜坐，于子時前和午時后各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”字音，發(fā)音不要出聲，自己能聽到即可。發(fā)“呵”字音可以穩(wěn)定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練“吹”字法以補腎水，心腎既濟，陰陽平衡，可以祛病延年。
健身氣功六字訣（三）呼字法
右手上舉過頭，左手插腰，向左轉(zhuǎn)身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然后起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發(fā)“呼”字音。用相同動作兩手左右交替上舉·發(fā)“呼”字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現(xiàn)口臭、吐酸水等癥狀，脾屬土，練“呼”字可幫助消化，增進身體健康，
健身氣功六字訣（四）字法
腿直立，兩腳分開，略寬于肩。雙手高舉過頭，使兩肺盡量擴張，以多吸進氧氣。然后左腳向前邁一步，腳尖點地，挺胸。雙手后揚，同時吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢。然后雙手隨身體向下彎腰，同時呼氣，發(fā)“”字音。發(fā)“”字音可以清肺，治療肺病，如外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等、都可練該法。
健身氣功六字訣（五）吹字法
兩腳尖和腳跟均并攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然后彎腰，雙手觸地，再立刻松開，然后雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發(fā)“吹”字音。默念“吹”字，不發(fā)出聲音，只自己聽見即可。練“吹”字法時，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，涌泉穴內(nèi)收，足趾如抓物狀。發(fā)”吹”字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬天可多練該法，以益壽延年。
健身氣功六字訣（六）嘻字法
雙手高舉過頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳后，吐氣時發(fā)“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。
發(fā)“嘻”字音可以理氣調(diào)氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中最大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現(xiàn)寒熱往來，口苦胸悶，惡心嘔吐等癥，都可練該法。
健身氣功六字訣，健康DNA之健身氣功
健身氣功六字訣的形、聲、氣、神、韻
健身氣功六字訣是一套簡單易學(xué)、功效顯著、風(fēng)格獨特、極具氣功特色的健身氣功功法。它是以呼吸吐納為主，同時配合噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種獨特的吐音方法，并輔助以相應(yīng)的肢體動作和意念，來調(diào)整肝、心、脾、肺、腎人體五大系統(tǒng)以及三焦乃至全身的氣脈運行，進而達到柔筋健骨、強壯臟腑、調(diào)節(jié)心理等強身健體、養(yǎng)生康復(fù)的目的。
隨著健身氣功的逐漸普及，健身氣功?六字訣得到了越來越多人的喜愛。但是，由于六字訣功法動作簡單，而且每個動作還要重復(fù)3-6次，初學(xué)者和不熟悉此功法的人難免會覺得有點枯燥乏味。其實習(xí)練者只要能夠從形、聲、氣、神、韻四個方面來逐步提高，慢慢就能體會到六字訣豐富的內(nèi)涵和恬靜韻味，功法演練起來就會顯得形、氣、神、韻兼?zhèn)涠毦邭夤μ厣?/div>
健身氣功六字訣一、形——姿勢動作
1. 動作要舒展大方、緩慢柔和、圓轉(zhuǎn)如意，好似行云流水、婉轉(zhuǎn)連綿，有如人在氣中、氣在人中，體現(xiàn)氣功獨特的寧靜與柔和之美。
2. 功法要求所有動作特別是肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量放松，尤其不能影響呼吸吐納和吐氣發(fā)聲勻、細、柔、長的基本要求。
3. 功法動作的起、承、轉(zhuǎn)、合，呼吸氣機的升、降、開、合，甚至意念的守、養(yǎng)、觀、照都是以肚臍為中心，這一點從外形的動作來看尤為突出，很多動作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的“勞宮穴”要與肚臍相平。
健身氣功六字訣二、聲——讀音、口型、氣息、發(fā)聲
1. 讀音、口型與氣息是健身氣功?六字訣獨特的練功方法，同時也是健身氣功?六字訣功法的核心、難點和重點。根據(jù)氣功、中醫(yī)、音韻學(xué)等相關(guān)文獻和專家的考證和研究，證明噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態(tài)。以“噓字訣”為例：我們在剛剛結(jié)束一個非常有壓力的工作之后，會本能地長“噓——”一口氣，這樣可以疏解胸中的郁悶，讓人感到輕松和愉快。而這時如果只是用普通話或者漢語拼音的方式讀一個“噓”字，就很難達到健身養(yǎng)生的效果，因為只有在特定的狀態(tài)下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定作用，六字訣也同此理。需要特別說明的是，六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語拼音來進行發(fā)音是遠遠不夠的，必須要找到特定狀態(tài)下的特定口型和氣息，才能更好地達到健身養(yǎng)生的目的。
2. 讀音、口型與氣息的學(xué)習(xí)步驟是：先用校正讀音的方法來達到初步規(guī)范口型的目的，然后用規(guī)范的口型來控制體內(nèi)氣息的出入。氣息出入粗細、大小、部位的不同，則相應(yīng)調(diào)節(jié)臟腑部位的氣機也就不同了。
3. 關(guān)于發(fā)聲大小的問題。初學(xué)者宜出聲練習(xí)，且先大聲，后小聲；練習(xí)熟練后則可以逐漸轉(zhuǎn)為輕聲練習(xí)。練習(xí)日久，功法純熟之后，可以轉(zhuǎn)為吐氣不發(fā)聲的“無聲”練習(xí)方法，逐漸達到古人所謂“不念而念”“念而無念”的境界。在發(fā)聲階段，發(fā)聲的要點是低沉的、振動的、富有穿透力的……有點像寺院里的鐘聲、鼓聲那樣！
健身氣功六字訣三、氣——呼吸吐納
1. 呼吸方面最基本的要求是：勻、（均勻）、細（細密）、柔（柔和）、長（深長）。同時，還要遵循順其自然、循序漸進的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。2. 自然呼吸：功法除了吐氣發(fā)音之外，全部采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是說，整套功法在絕大部分時間采用的都是自然呼吸的方法，否則反而容易因為緊張造成呼吸的急促，這一點要特別注意。
3. 逆腹式呼吸：就是在吸氣時小腹隨之微微內(nèi)收，呼氣時則小腹放松，自然鼓起。健身氣功?六字訣在每次吐氣發(fā)音時，均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。采用這種特殊的呼吸方法是因為吸氣時，體內(nèi)的“先天真氣”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清氣”也同時由鼻孔吸到胸中，這樣先、后二天之氣在胸中交匯融合；呼氣時，交匯之后產(chǎn)生的濁氣由口中呼出體外，得到營養(yǎng)之后的“真氣”則下降收回到丹田。這樣不僅可以起到煉氣養(yǎng)氣、健身養(yǎng)生的作用，同時也可以避免因為吐音發(fā)聲不正確而出現(xiàn)的口干舌燥、頭暈?zāi)X漲甚至疲勞等現(xiàn)象。這也是傳統(tǒng)理論中關(guān)于坎離相交、水火既濟、心腎相交的一種練習(xí)方法。
