1.習(xí)慣是什么？習(xí)慣是由于重復(fù)或多次練習(xí)而鞏固下來的并變成自身需要的行為方式。
              習(xí)慣其實存在于大腦中。
感悟：雖然我們每一個人身上都有各種各樣的習(xí)慣，但是如果問習(xí)慣是什么，很多人都不清楚，甚至不明確自己身上有哪些習(xí)慣。其實習(xí)慣的養(yǎng)成看似不經(jīng)意間形成的，實際上是經(jīng)歷三個過程：在生活過程中“重復(fù)或多次練習(xí)”的行為——最終被“鞏固下來”的行為——最終變成“自身需要”。每一個人都應(yīng)該知道習(xí)慣是“根深蒂固”的在我們的腦海中。不要輕易認為習(xí)慣是很容易養(yǎng)成，也很容易改變的。
2.習(xí)慣的力量有多大？習(xí)慣每時每刻都會影響我們的行動。
感悟：習(xí)慣的力量十分強大，它在我們每個人的生活中，時時刻刻影響我們的行動。尤其是形成習(xí)慣前，快樂是在受到獎勵之后，而在你形成習(xí)慣后，快樂是在你打算去做某事之前，有的時候習(xí)慣會超越我們的意識判斷，直接發(fā)生不可思議的行為。我們應(yīng)該分析一下，自己身上有哪些良好的習(xí)慣，值得堅持，有哪些不良的習(xí)慣，盡可能改變。
3.如何養(yǎng)成習(xí)慣？
養(yǎng)成習(xí)慣的根本就是要形成習(xí)慣回路：暗示——慣常行為——獎勵。
習(xí)慣形成三部曲：1.找出簡單而又明顯的暗示；2.清楚地說明有哪些獎賞；3.堅持做，直至形成大腦神經(jīng)發(fā)射。
感悟：知道養(yǎng)成習(xí)慣的回路，明確習(xí)慣形成三部曲，嘗試在自己生活中促進自己形成新的良好習(xí)慣。
習(xí)慣一：一個每天寫500字的教育相關(guān)的博客，記錄個人的教學(xué)生活，我想應(yīng)該怎么做呢？1.找出簡單而又明顯的暗示；（每天晚上一打開電腦，上博客）2.清楚地說明有哪些獎賞；(記錄反思自己的教學(xué)，鍛煉自己的文筆，為了高級職稱)3.堅持做，直至形成大腦神經(jīng)發(fā)射。（堅持，我做了一段時間了，感覺還不錯，偶爾有忘記，不過文筆能力還需要加強）。習(xí)慣二：每天閱讀的習(xí)慣：暗示（每天起床）——慣常行為（開卷、鉛筆、筆記本，閱讀1小時，6:15-7:00）——獎勵（培養(yǎng)思考能力和閱讀能力，感覺快樂），要開始努力才行。
習(xí)慣三：每天鍛煉25分鐘的習(xí)慣：暗示（上班時間每天大課間10：05-10:30）——慣常行為（深蹲站立、）——獎勵（身材苗條、減體重、健康寶貝）
4.如何改變習(xí)慣？最好的改變習(xí)慣的方法就是替換行為。堅持一個星期就可以了。
感悟：每個人身上都有一些不良的習(xí)慣，有的時候，我們都不能理解自己為什么會這樣，其實改變這些習(xí)慣重要在于，我們要找到合適的替換行為，并且堅持。
改變習(xí)慣：不愛做家務(wù)，愛刷微博  替換行為：多做家務(wù)
形成習(xí)慣回路：暗示（在家無聊，想刷微博的時候）——慣常行為（做家務(wù)，如疊衣服、打掃、擦拭、整理）——獎勵（老公的笑容、清潔的家居環(huán)境、消耗熱量減肥）