1.習(xí)慣是什么？習(xí)慣是由于重復(fù)或多次練習(xí)而鞏固下來(lái)的并變成自身需要的行為方式。
習(xí)慣其實(shí)存在于大腦中。
感悟：雖然我們每一個(gè)人身上都有各種各樣的習(xí)慣，但是如果問(wèn)習(xí)慣是什么，很多人都不清楚，甚至不明確自己身上有哪些習(xí)慣。其實(shí)習(xí)慣的養(yǎng)成看似不經(jīng)意間形成的，實(shí)際上是經(jīng)歷三個(gè)過(guò)程：在生活過(guò)程中“重復(fù)或多次練習(xí)”的行為——最終被“鞏固下來(lái)”的行為——最終變成“自身需要”。每一個(gè)人都應(yīng)該知道習(xí)慣是“根深蒂固”的在我們的腦海中。不要輕易認(rèn)為習(xí)慣是很容易養(yǎng)成，也很容易改變的。
2.習(xí)慣的力量有多大？習(xí)慣每時(shí)每刻都會(huì)影響我們的行動(dòng)。
感悟：習(xí)慣的力量十分強(qiáng)大，它在我們每個(gè)人的生活中，時(shí)時(shí)刻刻影響我們的行動(dòng)。尤其是形成習(xí)慣前，快樂(lè)是在受到獎(jiǎng)勵(lì)之后，而在你形成習(xí)慣后，快樂(lè)是在你打算去做某事之前，有的時(shí)候習(xí)慣會(huì)超越我們的意識(shí)判斷，直接發(fā)生不可思議的行為。我們應(yīng)該分析一下，自己身上有哪些良好的習(xí)慣，值得堅(jiān)持，有哪些不良的習(xí)慣，盡可能改變。
3.如何養(yǎng)成習(xí)慣？
養(yǎng)成習(xí)慣的根本就是要形成習(xí)慣回路：暗示——慣常行為——獎(jiǎng)勵(lì)。
習(xí)慣形成三部曲：1.找出簡(jiǎn)單而又明顯的暗示；2.清楚地說(shuō)明有哪些獎(jiǎng)賞；3.堅(jiān)持做，直至形成大腦神經(jīng)發(fā)射。
感悟：知道養(yǎng)成習(xí)慣的回路，明確習(xí)慣形成三部曲，嘗試在自己生活中促進(jìn)自己形成新的良好習(xí)慣。
習(xí)慣一：一個(gè)每天寫(xiě)500字的教育相關(guān)的博客，記錄個(gè)人的教學(xué)生活，我想應(yīng)該怎么做呢？1.找出簡(jiǎn)單而又明顯的暗示；（每天晚上一打開(kāi)電腦，上博客）2.清楚地說(shuō)明有哪些獎(jiǎng)賞；(記錄反思自己的教學(xué)，鍛煉自己的文筆，為了高級(jí)職稱)3.堅(jiān)持做，直至形成大腦神經(jīng)發(fā)射。（堅(jiān)持，我做了一段時(shí)間了，感覺(jué)還不錯(cuò)，偶爾有忘記，不過(guò)文筆能力還需要加強(qiáng)）。習(xí)慣二：每天閱讀的習(xí)慣：暗示（每天起床）——慣常行為（開(kāi)卷、鉛筆、筆記本，閱讀1小時(shí)，6:15-7:00）——獎(jiǎng)勵(lì)（培養(yǎng)思考能力和閱讀能力，感覺(jué)快樂(lè)），要開(kāi)始努力才行。
習(xí)慣三：每天鍛煉25分鐘的習(xí)慣：暗示（上班時(shí)間每天大課間10：05-10:30）——慣常行為（深蹲站立、）——獎(jiǎng)勵(lì)（身材苗條、減體重、健康寶貝）
4.如何改變習(xí)慣？最好的改變習(xí)慣的方法就是替換行為。堅(jiān)持一個(gè)星期就可以了。
感悟：每個(gè)人身上都有一些不良的習(xí)慣，有的時(shí)候，我們都不能理解自己為什么會(huì)這樣，其實(shí)改變這些習(xí)慣重要在于，我們要找到合適的替換行為，并且堅(jiān)持。
改變習(xí)慣：不愛(ài)做家務(wù)，愛(ài)刷微博 替換行為：多做家務(wù)
形成習(xí)慣回路：暗示（在家無(wú)聊，想刷微博的時(shí)候）——慣常行為（做家務(wù)，如疊衣服、打掃、擦拭、整理）——獎(jiǎng)勵(lì)（老公的笑容、清潔的家居環(huán)境、消耗熱量減肥）
習(xí)慣其實(shí)存在于大腦中。
感悟：雖然我們每一個(gè)人身上都有各種各樣的習(xí)慣，但是如果問(wèn)習(xí)慣是什么，很多人都不清楚，甚至不明確自己身上有哪些習(xí)慣。其實(shí)習(xí)慣的養(yǎng)成看似不經(jīng)意間形成的，實(shí)際上是經(jīng)歷三個(gè)過(guò)程：在生活過(guò)程中“重復(fù)或多次練習(xí)”的行為——最終被“鞏固下來(lái)”的行為——最終變成“自身需要”。每一個(gè)人都應(yīng)該知道習(xí)慣是“根深蒂固”的在我們的腦海中。不要輕易認(rèn)為習(xí)慣是很容易養(yǎng)成，也很容易改變的。
2.習(xí)慣的力量有多大？習(xí)慣每時(shí)每刻都會(huì)影響我們的行動(dòng)。
感悟：習(xí)慣的力量十分強(qiáng)大，它在我們每個(gè)人的生活中，時(shí)時(shí)刻刻影響我們的行動(dòng)。尤其是形成習(xí)慣前，快樂(lè)是在受到獎(jiǎng)勵(lì)之后，而在你形成習(xí)慣后，快樂(lè)是在你打算去做某事之前，有的時(shí)候習(xí)慣會(huì)超越我們的意識(shí)判斷，直接發(fā)生不可思議的行為。我們應(yīng)該分析一下，自己身上有哪些良好的習(xí)慣，值得堅(jiān)持，有哪些不良的習(xí)慣，盡可能改變。
3.如何養(yǎng)成習(xí)慣？
養(yǎng)成習(xí)慣的根本就是要形成習(xí)慣回路：暗示——慣常行為——獎(jiǎng)勵(lì)。
習(xí)慣形成三部曲：1.找出簡(jiǎn)單而又明顯的暗示；2.清楚地說(shuō)明有哪些獎(jiǎng)賞；3.堅(jiān)持做，直至形成大腦神經(jīng)發(fā)射。
感悟：知道養(yǎng)成習(xí)慣的回路，明確習(xí)慣形成三部曲，嘗試在自己生活中促進(jìn)自己形成新的良好習(xí)慣。
習(xí)慣一：一個(gè)每天寫(xiě)500字的教育相關(guān)的博客，記錄個(gè)人的教學(xué)生活，我想應(yīng)該怎么做呢？1.找出簡(jiǎn)單而又明顯的暗示；（每天晚上一打開(kāi)電腦，上博客）2.清楚地說(shuō)明有哪些獎(jiǎng)賞；(記錄反思自己的教學(xué)，鍛煉自己的文筆，為了高級(jí)職稱)3.堅(jiān)持做，直至形成大腦神經(jīng)發(fā)射。（堅(jiān)持，我做了一段時(shí)間了，感覺(jué)還不錯(cuò)，偶爾有忘記，不過(guò)文筆能力還需要加強(qiáng)）。習(xí)慣二：每天閱讀的習(xí)慣：暗示（每天起床）——慣常行為（開(kāi)卷、鉛筆、筆記本，閱讀1小時(shí)，6:15-7:00）——獎(jiǎng)勵(lì)（培養(yǎng)思考能力和閱讀能力，感覺(jué)快樂(lè)），要開(kāi)始努力才行。
習(xí)慣三：每天鍛煉25分鐘的習(xí)慣：暗示（上班時(shí)間每天大課間10：05-10:30）——慣常行為（深蹲站立、）——獎(jiǎng)勵(lì)（身材苗條、減體重、健康寶貝）
4.如何改變習(xí)慣？最好的改變習(xí)慣的方法就是替換行為。堅(jiān)持一個(gè)星期就可以了。
感悟：每個(gè)人身上都有一些不良的習(xí)慣，有的時(shí)候，我們都不能理解自己為什么會(huì)這樣，其實(shí)改變這些習(xí)慣重要在于，我們要找到合適的替換行為，并且堅(jiān)持。
改變習(xí)慣：不愛(ài)做家務(wù)，愛(ài)刷微博 替換行為：多做家務(wù)
形成習(xí)慣回路：暗示（在家無(wú)聊，想刷微博的時(shí)候）——慣常行為（做家務(wù)，如疊衣服、打掃、擦拭、整理）——獎(jiǎng)勵(lì)（老公的笑容、清潔的家居環(huán)境、消耗熱量減肥）
