大多數(shù)瑜伽小白在練習(xí)的初級(jí)階段都是胸懷大志的，看著一個(gè)個(gè)資深的瑜伽達(dá)人，心里佩服的五體投地，總覺得自己有朝一日也可以達(dá)到她那種的高度，不，甚至還可以比她做的更棒更好更優(yōu)美！有信心有動(dòng)力是好事情，小編也是非常鼓勵(lì)大家這樣積極去練習(xí)瑜伽的，但是動(dòng)力不能夠是三分鐘熱度哦！凡事都要堅(jiān)持，你看見的瑜伽達(dá)人背后也是吃了不少苦，練習(xí)了好多年，循序漸進(jìn)慢慢提升自己，時(shí)間會(huì)證明一切。

就算是瑜伽達(dá)人，人家練習(xí)瑜伽的時(shí)候也會(huì)有一套屬于自己的秘訣，但是作為整套瑜伽動(dòng)作的開頭，即使瑜伽技術(shù)已經(jīng)爐火純青了，拉伸體式依舊不會(huì)省略。首先要讓我們的雙腿雙腳腰部慢慢放松開，半跪在墊子上面，雙腿并攏，腳尖繃直，上半身保持直立哦，雙臂向后盤繞在頭部后方，右腿保持不動(dòng)，左腳搭在自己的左胳膊肘處。腰部自由向后彎曲。

拉伸的時(shí)間不能過短也不可以過長，時(shí)間太長的話容易消耗我們的體力，這樣下面姿勢(shì)完成的時(shí)候就有點(diǎn)吃力，熱身運(yùn)動(dòng)嘛，適當(dāng)就好。放松完畢之后，難度也要逐漸加大了，總不能開頭動(dòng)作就放大招，身體也吃不消呀，一口吃個(gè)大胖子的事情瑜伽是不能接受的，沒有什么捷徑可以走。如果覺得放松不徹底，練習(xí)下打坐冥想，慢慢放空自己，其實(shí)小編建議大家把這個(gè)姿勢(shì)放在最后的收尾動(dòng)作，效果更棒。

剛剛涉及到我們的腰部，接下來四肢的動(dòng)作也要加上去了哦。相信大家對(duì)于這個(gè)姿勢(shì)已經(jīng)非常的熟悉了，不需要小編多加介紹了。雙臂要輪流觸地效果才會(huì)更好哦。單腳站立面臨的問題就是平衡問題了，再加上整個(gè)身體會(huì)朝前傾斜，所以經(jīng)常會(huì)有朋友出現(xiàn)臉部擦傷的現(xiàn)象。小編為了增強(qiáng)練習(xí)效果，都會(huì)踮起腳尖，如果你對(duì)于姿勢(shì)的掌握度不夠熟練，建議不要墊腳尖。

手臂力量算是瑜伽中必不可少的一個(gè)部分了。畢竟我們避免不了要和倒立體式相接觸，而且在整個(gè)瑜伽當(dāng)中，倒立也算是核心姿勢(shì)了，無論是減肥塑身還是增強(qiáng)身體，效果都是非常不錯(cuò)的。雙臂彎曲支撐住身體，雙腿繃直，腳尖點(diǎn)地協(xié)助雙臂支撐，左腿保持姿勢(shì)不動(dòng)，右腿從后側(cè)上翹。看似手臂的鍛煉是重點(diǎn)，但是我們的雙腿也能夠被鍛煉到，效果非常理想，值得你花時(shí)間去練習(xí)。

除了剛剛小編提到的手臂力量，還有另外一個(gè)關(guān)鍵—腿部，只有我們將我們的髖骨打開，韌帶拉伸到位了，許多腿部姿勢(shì)才能夠漂亮的完成，既然提到練習(xí)雙腿，那就少不了我們的一字馬姿勢(shì)，練習(xí)過的朋友們都領(lǐng)略過這招的威力。雙腿一前一后盡最大限度分開，雙臂要放在身體兩側(cè)助力雙腿下壓，上半身要一直保持直立，不然會(huì)受傷的哦。