【課程：水中步行、悶氣吐氣與韻律呼吸】

一、

水中步行

初學(xué)游泳必先習(xí)慣水性， 最間單的方法就是水中步行， 藉此一步驟來讓學(xué)員熟習(xí)水溫， 阻力及浮力，

練習(xí)方式好多， 務(wù)必依學(xué)員的程度來實行。 一步步的引誘他們。 掌握到水中行走的技術(shù)， 成立信心。

指導(dǎo)時需要注意：重心先向前移，身體前傾角比陸上大，提腳屈膝向前跨大步。例：手扶池邊緣墻

行走、兩人一組牽手行走、開火車〈搭肩排成一列行走〉

、自行行進(jìn)倒退行走〈配合手掌撥水動作

產(chǎn)生行進(jìn)力〉、比賽比快。

※要把頭放入水中才能感覺浮力

二、悶氣 (氣吸入不要吐出 )與吐氣 <水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容

易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時間越長，

對今后學(xué)習(xí)其余動作的

幫助越大，但要慢慢練習(xí)。

(一)水中悶氣：

手扶池邊、伙伴或教練的手蹲下， 使頭沒入水中練習(xí)悶氣， 若干時間后站起，從而不需保護(hù)自行練

習(xí)同行。悶氣時間越長越好。 若頭部感覺不適， 既應(yīng)停止練習(xí)，免得惹起損害※胸悶是因水中有壓

力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水頂用※下

水后請學(xué)員張開眼睛，不要使勁憋氣

(二)水中吐氣

手扶池壁或伙伴的手蹲下，將頭沒入水中，

在漸漸的以口 (鼻 )吐氣，一段時間后慢慢站起。 在水中

吐氣時間越長越好，注意吐氣不可以斷斷續(xù)續(xù) (簡單嗆到 )的漸歇吐氣。

※以口吸氣合用腹部的力

(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸我們可以解說為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前方的水中吐氣及相像：

在水頂用口 (鼻 )吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手

壓水的動作來進(jìn)行。在少兒講課中，由于常有站不到池底的想像，因此韻律呼吸的指導(dǎo)更為重要，

教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

(配合動作： 1手挺直歸并，下沉吐氣

2.手向雙側(cè)平壓讓頭上

升吸氣 )

課后討論：常有錯誤

1 水中步行

2 悶氣、呼吸

3 韻律呼吸

※ 學(xué)游泳最重要的是協(xié)調(diào)性、節(jié)奏的重要性

※ 怎樣養(yǎng)成→如打八拍劃一次手；八拍因向來數(shù)下去

※“啪”是防范水入嘴巴和可提示他用口吸氣

沒法悶氣的可能原由：

1 渾身使勁

2 吸太飽的氣

3 沒有張開眼睛 (他怕會撞到東西 )

4 蹲下去看他的臉，假如面部肌肉很緊，必然悶不久

【課程：飛揚(yáng)與站立】

初學(xué)游泳在水中浮起與站立都不是件簡單的事， 應(yīng)當(dāng)?shù)拇_練習(xí)， 不然不論水深水淺都沒法站穩(wěn)， 都會

發(fā)生危險。初學(xué)時需雙腳的確站穩(wěn)，踏妥池底，才可將頭抬起。腳未站穩(wěn)，不可以先仰頭出水面，更不

可以試圖以一腳先站立，免得身體前傾，重心不穩(wěn)而摔入水中。

一.岸邊飛揚(yáng)

(頭埋入水中；頭不埋入水中，要手抓墻邊，手屈為

90 度，以肘頂墻做支點(diǎn) )

手扶池邊，吸一口氣后低頭入水。 并腿屈膝將腿提起， 待渾身浮起后再將腿向后挺直至與水面切平。

站立刻兩腳屈膝靠胸，再向下挺直站立，站穩(wěn)后仰頭出水面，將氣吐出。

※

記得過程中是悶氣，一出水面“啪”用口換氣

盡量讓學(xué)員進(jìn)度同樣，不要分組跳程度，除非一開始學(xué)員程度差好多

※

二.向墻飛揚(yáng)

同岸邊飛揚(yáng)步驟，待身體浮起呈向來線后，雙手松開成無協(xié)助飛揚(yáng)。站立刻，雙手向下向后劃水，

拇指掠過大腿直至手心向上配合腿部站立運(yùn)動一同進(jìn)行。 俟站穩(wěn)后再仰頭出水吐氣， 較嫻熟今后可兩

人一組，一人拉手退后，一人飛揚(yáng)來練習(xí)。

※ 任何動作解說完，自己先示范，在一個一個帶再讓其自己練習(xí)

三.蹬墻飛揚(yáng)

背向池壁，吸氣低頭入水，使上體浮起，屈腿提腿至胸前，腳向后蹬池壁，自行飛揚(yáng)行進(jìn)，注意雙

手需與水面成平行。

※絕不可以夠用跳的，要等雙腳浮起再登

※絕對用雙腳登

※

※

要修業(yè)員往下看

常有失敗原由：

1 手太使勁挺直的話渾身就會僵直，會做左右搖擺不定

2 閉眼

3 悶氣不好

四.原地蹬墻

立于池中，吸氣蹲入水中，腳蹬池底，浮起向上飛揚(yáng)。注意應(yīng)先將重心前移，獲得適合體角

(約 30

度)。利用腳趾及腳掌前緣蹬池底，不然簡單產(chǎn)生躍出水面再下沉的現(xiàn)象。

(假如看到學(xué)員是向上跳有可能的原由：

1 角跟向來黏在池底

2 體角沒有取好；假如沒有行進(jìn)的力

量：可能是體角太傾了 )

五.水母漂 (背漂)

低頭入水，屈腹縮腿浮起，以手抱膝，稍停將手松開同時雙手下伸站立。

※ 怕?lián)u擺，剛開始浮的時候，教練可以雙手扶學(xué)員的肩膀

※ 先學(xué)水母漂的利處 (1)其是一種自救動作

(2) 讓學(xué)員習(xí)慣飄浮的感覺

少兒講課：利用分段的口令 (1)立正 (2)手抱膝 (3)低頭悶氣眼看腹部 (4)答復(fù)，手放腳踏地后才能抬

頭

問題討論

1. 怎樣指引學(xué)員松開雙手飛揚(yáng)

先要判斷其能不可以漂；說明其已可以漂，

其松手在自己手上，

但要先言明不可以夠

自己會在旁保護(hù)；

抓；敢松手的話，將手放在其手的下方；算三秒后，我扶讓學(xué)生自己站起來；今后學(xué)員自己站，我

在一旁保護(hù)

2. 身體僵直下沉怎么辦

可能要素 : 1 手伸太直 2 腳太直 3 肩膀太僵直

3. 蹬墻不好，怎樣辦理

4. 為何站不穩(wěn)

要求眼睛看到腳踩到地板才仰頭

身意會向前倒→重心在臀，要求其臀部使勁坐下去

可能氣吸的太飽，可要求其一邊吐氣一邊站

【課程：取水】