循序漸進(jìn)練瑜伽是一種瑜伽練習(xí)方法，通過逐步增加難度和挑戰(zhàn)來幫助身體適應(yīng)和發(fā)展。這種方法強(qiáng)調(diào)在開始時(shí)從簡(jiǎn)單的動(dòng)作和姿勢(shì)開始，然后逐漸增加復(fù)雜性和強(qiáng)度。通過循序漸進(jìn)的方式，練習(xí)者能夠逐步提高靈活性、力量和平衡，同時(shí)減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

          課程目錄
1.1.1-瑜伽的開始與熱身上（跟我學(xué)）
1.2.1-瑜伽的開始與熱身下（跟我學(xué)）
1.3.1-怎樣打開下肢關(guān)節(jié)上（跟我學(xué)）
1.4.1-怎樣打開下肢關(guān)節(jié)下（跟我學(xué)）
1.5.1-本章小結(jié)與課后鞏固
1.7.1-瑜伽的開始與熱身（跟我練，上、下）
1.8.1-怎樣打開下肢關(guān)節(jié)（跟我練，上）
1.8.2-怎樣打開下肢關(guān)節(jié)（跟我練，下）
2.1.1-跪姿練習(xí)上（跟我學(xué)）
2.2.1-跪姿練習(xí)下（跟我學(xué)）
2.3.1-本章小結(jié)與課后鞏固
2.4.1-瑜伽的主要流派和分類
2.5.1-跪姿練習(xí)（跟我練，上）
2.5.2-跪姿練習(xí)（跟我練，下）
2.6.3-瑜伽-新聞綜合
3.1.1-腹式呼吸（跟我學(xué)）
3.2.1-過渡姿勢(shì)練習(xí)上（跟我學(xué)）
3.3.1-過渡姿勢(shì)練習(xí)下（跟我學(xué)）
3.4.1-本章小結(jié)與課后鞏固
3.5.1-瑜伽的八支理論
3.6.1-腹式呼吸（跟我練）
3.7.1-過渡跪姿練習(xí)（跟我練，上、下）
4.1.1-實(shí)踐部分：第一節(jié)-站姿練習(xí)一上（跟我學(xué)）
4.2.1-實(shí)踐部分：第二節(jié)-站姿練習(xí)一下（跟我學(xué)）
4.3.1-實(shí)踐部分：第三節(jié)-本周小結(jié)與課后鞏固
4.4.1-專項(xiàng)練習(xí)：瑜伽的三脈七輪
4.5.1-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：站姿練習(xí)一（跟我練，上、下）
5.1.1-實(shí)踐部分：第一節(jié)-站姿練習(xí)二（跟我學(xué)）
5.2.1-實(shí)踐部分：第二節(jié)-清潔呼吸法（跟我學(xué)）
5.3.1-實(shí)踐部分：第三節(jié)-本周小結(jié)與課后鞏固
5.5.1-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：1.站姿練習(xí)二（跟我練）
5.6.1-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：2.清潔呼吸法（跟我練）
6.1.1-實(shí)踐部分：平衡類體式上（跟我學(xué)）
6.2.1-實(shí)踐部分：平衡類體式下（跟我學(xué)）
6.3.1-實(shí)踐部分：第三節(jié)-本周小結(jié)與課后鞏固
6.4.1-專項(xiàng)理論：五個(gè)運(yùn)動(dòng)學(xué)原理
6.5.1-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：平衡類體式（跟我練，上）
6.5.2-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：平衡類體式（跟我練，下）
7.1.1-實(shí)踐部分：第一節(jié)-俯臥類體式上（跟我學(xué)）
7.2.1-實(shí)踐部分：第二節(jié)-俯臥類體式下（跟我學(xué)）
7.3.1-實(shí)踐部分：第三節(jié)-本周小結(jié)與課后鞏固
7.4.1-專題訪談：瑜伽練習(xí)的時(shí)間和頻率
7.5.1-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：俯臥類體式（跟我練，上）
7.5.2-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：俯臥類體式（跟我練，下）
8.1.1-實(shí)踐部分：第一節(jié)-坐姿類體式（跟我學(xué)）
8.2.1-實(shí)踐部分：第二節(jié)-左右鼻孔交換呼吸法（跟我學(xué)）
8.3.1-實(shí)踐部分：第三節(jié)-本周小結(jié)與課后鞏固
8.5.1-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：坐姿類體式（跟我練）
9.1.1-實(shí)踐部分：第一節(jié)-仰臥與簡(jiǎn)易倒立類體式上（跟我學(xué)）
9.2.1-實(shí)踐部分：第二節(jié)-仰臥與簡(jiǎn)易倒立類體式下（跟我學(xué)）
9.3.1-實(shí)踐部分：第三節(jié)-本周小結(jié)與課后鞏固
9.4.1-專題訪談：女生生理期能否練瑜伽？
9.5.1-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：仰臥與簡(jiǎn)易倒立類體式（跟我練，上）
9.5.2-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：仰臥與簡(jiǎn)易倒立類體式（跟我練，下）
10.1.1-實(shí)踐部分-第一節(jié)：核心肌群練習(xí)上（跟我學(xué)）
10.3.1-實(shí)踐部分：第三節(jié)-本章小結(jié)與課后鞏固
10.4.1-專題訪談：瑜伽中怎樣呼吸？
10.5.1-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：1.核心肌群練習(xí)（跟我練，上）
10.5.2-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：1.核心肌群練習(xí)（跟我練，下）
11.1.1-實(shí)踐部分：第一節(jié)-呼吸與串聯(lián)入門向太陽致敬式A+B（跟我學(xué)）
11.3.1-實(shí)踐部分：第三節(jié)-本周小結(jié)與課后鞏固
11.5.1-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：呼吸與串聯(lián)入門向太陽致敬式A+B（跟我練）
12.1.1-實(shí)踐部分：第一節(jié)-呼吸與串聯(lián)組合示范（跟我學(xué)）
12.2.1-實(shí)踐部分：第二節(jié)-本周小結(jié)與課后鞏固
12.3.1-專題訪談：飯前飯后多長時(shí)間練習(xí)瑜伽？
12.4.1-課外學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)：呼吸與串聯(lián)組合示范（跟我練）
13.1.1-瑜伽塑造形體
13.2.1-瑜伽改善睡眠
13.3.1-女子生理期瑜伽
13.4.1-瑜伽改善脊柱健康
13.5.1-瑜伽促進(jìn)消化系統(tǒng)
14.1.1-瑜伽基礎(chǔ)體式考核示范
15.1.1-瑜伽教學(xué)展示