博講廣知系列28天正念冥想課程，由正念冥想引導(dǎo)師，帶你走進(jìn)神奇的冥想世界，堅(jiān)持28天，治愈你的焦慮，緩解釋放你的壓力，提升你的大腦能力，如記憶力專(zhuān)注力思維等，深吸一口氣，即刻開(kāi)啟冥想之旅。實(shí)用的心理學(xué)知識(shí)，每天學(xué)一點(diǎn)！感受、接納、專(zhuān)注、守靜，關(guān)注并愛(ài)護(hù)自己的心靈~ 您的支持，是我們前進(jìn)的動(dòng)力~

【課程特色】

澄清技術(shù)原理 詳解具體應(yīng)用

基于曾老師過(guò)硬的學(xué)術(shù)背景，詳細(xì)解釋正念冥想的每個(gè)心理操作有何目的，澄清正念如何針對(duì)焦慮等各種心理過(guò)程的關(guān)鍵原理。

解讀正念冥想的心理技術(shù)和深層智慧如何應(yīng)用于日常生活，并特別指出應(yīng)用正念的注意事項(xiàng)、常見(jiàn)誤區(qū)，甚至正念自身的局限。

綜合不同流派 針對(duì)日常生活

綜合傳統(tǒng)的內(nèi)觀禪修、經(jīng)典的正念療法、前沿的第二代正念干預(yù)，針對(duì)不同的應(yīng)用情境和目的，精選特定練習(xí)和技巧，避免臨床方案誤用于健康群體。

課程涉及工作與生活的不同情境，側(cè)重情緒調(diào)節(jié)與壓力管理，涵蓋自我接納、自控力、幸福感等廣泛主題，詳見(jiàn)課程目錄。

扎實(shí)冥想練習(xí) 專(zhuān)業(yè)課程答疑

從冥想基礎(chǔ)開(kāi)始，循序漸進(jìn)培養(yǎng)技巧；每天20分鐘錄音，確保適當(dāng)練習(xí)強(qiáng)度；另有獨(dú)立錄音，以供課后長(zhǎng)期冥想練習(xí)。

曾老師親自提供專(zhuān)業(yè)答疑，處理學(xué)習(xí)過(guò)程中可能遇到的個(gè)性化問(wèn)題，為學(xué)習(xí)質(zhì)量提供強(qiáng)力保證。

【主要內(nèi)容】

一、30天錄音課程

每天20分鐘錄音，包括原理技巧講解（約8分鐘）和配套冥想練習(xí)（約12分鐘）；30天循序漸進(jìn)展開(kāi)，共分為以下五單元；每天的內(nèi)容和議題，參見(jiàn)課程目錄。

第一單元 冥想基礎(chǔ)——學(xué)習(xí)冥想通用的原則與技巧，理解冥想與日常生活的關(guān)系。探討分心、初心、決心等基礎(chǔ)議題。

第二單元 正念冥想：覺(jué)察感受 調(diào)節(jié)情緒——學(xué)習(xí)身體掃描等基本的正念冥想，理解正念冥想調(diào)節(jié)焦慮、抑郁、憤怒等情緒的原理和日常應(yīng)用。

第三單元 正念冥想：提升技術(shù) 深入哲學(xué)——學(xué)習(xí)視覺(jué)化等處理強(qiáng)烈情緒和沖動(dòng)的進(jìn)階技術(shù)，理解正念的核心原則和深層哲學(xué)，靈活應(yīng)用正念。

第四單元 正念冥想：優(yōu)化思維 拓展應(yīng)用——學(xué)習(xí)開(kāi)放覺(jué)察等正念冥想，理解接納和改變思維的一系列技巧和原則，探討正念提升日常幸福感。

第五單元 拓展練習(xí)——學(xué)習(xí)山禪、慈悲冥想等拓展練習(xí)，并在此過(guò)程中深化正念冥想所習(xí)得的淡然、善意等積極心境。