趙玉平《人生自我管理必修課》：掌控人生，從自我管理開(kāi)始

在人生的旅途中，我們都渴望成為自己命運(yùn)的主宰，過(guò)上理想的生活。然而，現(xiàn)實(shí)中卻常常感到力不從心，被各種瑣事?tīng)恐�走，情緒起伏不定，人際關(guān)系處理棘手，時(shí)間總是不夠用，個(gè)人成長(zhǎng)也陷入瓶頸。其實(shí)，這一切的根源往往在于缺乏有效的自我管理。央視《百家講壇》主講人、管理學(xué)博士趙玉平老師，精心打造了《人生自我管理必修課》，為我們提供了一套全面且實(shí)用的自我管理方案。

趙玉平老師不僅是博文書(shū)院特聘教授，還在清華、北大等高校 EMBA 總裁班擔(dān)任主講人。他講課風(fēng)格風(fēng)趣幽默，在抖音上的作品播放量超過(guò) 2.5 個(gè)億。他開(kāi)創(chuàng)性地結(jié)合文學(xué)、歷史、哲學(xué)、心理學(xué)、管理學(xué)和博弈論解讀傳統(tǒng)名著，獨(dú)特的視角和深入淺出的講解深受大眾喜愛(ài)。在《人生自我管理必修課》中，他將多年研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)傾囊相授，幫助大家掌握自我管理的理念和方法，實(shí)現(xiàn)人生的華麗轉(zhuǎn)身。

課程內(nèi)容與架構(gòu)

《人生自我管理必修課》共有 26 節(jié)課，分為 4 大核心模塊，從情緒管理、溝通管理、時(shí)間管理和自我提升四個(gè)維度，全方位助力學(xué)員實(shí)現(xiàn)自我管理的提升。

情緒管理：做情緒的主人，而非奴隸

情緒如同海上的波浪，時(shí)而平靜，時(shí)而洶涌。失控的情緒常常讓我們做出后悔的決定，破壞人際關(guān)系，影響身心健康。在這一模塊，趙玉平老師從《誡子書(shū)》出發(fā)，深入剖析情緒的本質(zhì)。我們將了解到情緒并非憑空產(chǎn)生，而是對(duì)外部刺激的反應(yīng)，既包含內(nèi)心的感受，也體現(xiàn)在外在的行為上。只有清晰地認(rèn)識(shí)情緒的來(lái)源和表現(xiàn)形式，才能更好地駕馭它。

老師還傳授了 6 個(gè)實(shí)用的情緒管理方法。比如學(xué)會(huì)反問(wèn)與放大，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，通過(guò)反問(wèn)自己 “這件事真的有那么嚴(yán)重嗎”，并放大積極因素，從而改變對(duì)事情的看法，緩解不良情緒；照料別人提升自己，在幫助他人的過(guò)程中，能轉(zhuǎn)移注意力，收獲快樂(lè)與滿足，進(jìn)而提升自己的情緒狀態(tài)；運(yùn)用公羊博弈的幸福理論，明白在沖突情境中，妥協(xié)與合作有時(shí)能帶來(lái)更大的幸福，避免因過(guò)度堅(jiān)持而陷入情緒困境；還有換位法，站在他人的角度看問(wèn)題，增進(jìn)理解，減少因誤解產(chǎn)生的負(fù)面情緒。此外，課程中還介紹了 4 種健康的內(nèi)心解釋方式，幫助我們以積極的心態(tài)看待事物，以及如何悅納自我，從內(nèi)心深處接受自己的不完美，增強(qiáng)情緒的穩(wěn)定性。

溝通管理：提升溝通技巧，構(gòu)建和諧人際關(guān)系

良好的溝通是人際交往的橋梁，也是事業(yè)成功的基石。然而，很多人在溝通中常常遭遇障礙，無(wú)法準(zhǔn)確表達(dá)自己的想法，也難以理解他人的意圖。趙玉平老師在這一模塊中，總結(jié)了說(shuō)話溝通的 5 種策略，讓我們能夠根據(jù)不同的對(duì)象、場(chǎng)景和目的，選擇最合適的溝通方式。

在面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系時(shí)，趙老師提出了 3 種策略，幫助我們?cè)诙喾讲┺闹姓覝?zhǔn)自己的位置，化解矛盾沖突，建立和諧共贏的關(guān)系。同時(shí)，“中場(chǎng)敘述” 這一獨(dú)特的溝通技巧，教導(dǎo)我們?cè)谂c人交流時(shí)，要善于傾聽(tīng)和吸收他人的觀點(diǎn)，不斷豐富自己，從而實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。無(wú)論是在職場(chǎng)與同事協(xié)作、與領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，還是在生活中與家人、朋友相處，這些溝通管理技巧都能讓我們更加得心應(yīng)手，游刃有余。

時(shí)間管理：合理規(guī)劃時(shí)間，提高生活效率

時(shí)間是最公平的資源，每個(gè)人每天都只有 24 小時(shí)，但不同的時(shí)間管理方式卻能造就截然不同的人生。在時(shí)間管理模塊，趙玉平老師首先教我們 3 招合理利用時(shí)間的方法。例如，通過(guò)認(rèn)知心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，把今天要做的事情寫(xiě)到一張紙上，做完一件事打一個(gè)勾，能顯著提高落實(shí)執(zhí)行效率。因?yàn)榇竽X的處理中樞特別靠近視覺(jué)神經(jīng)，用眼睛看到的信息更容易得到優(yōu)先處理，這種方式能讓落實(shí)執(zhí)行效率提高 20% 以上。同時(shí)，我們要學(xué)會(huì)篩選事情的優(yōu)先級(jí)，不要給瑣碎的事情專門(mén)安排時(shí)間，沒(méi)空就往后推；重要的事情定時(shí)定點(diǎn)，選擇特別舒服的時(shí)間和位置，讓自己進(jìn)入這個(gè)環(huán)境就能集中注意力；例行的事情定時(shí)不定點(diǎn)或定點(diǎn)不定時(shí)。

針對(duì)拖延癥這一普遍存在的問(wèn)題，老師給出了 4 招解決方案。包括通過(guò)知覺(jué)意識(shí)到拖延的行為，采用切片反饋將大任務(wù)分解成小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己反饋和獎(jiǎng)勵(lì)；運(yùn)用標(biāo)桿換位，找一個(gè)效率高或者沒(méi)有拖延癥的榜樣人物，思考此時(shí)此刻他在做什么，以此激勵(lì)自己；最重要的是當(dāng)下行動(dòng)，摒棄 “當(dāng)初思維”，不要因過(guò)去的遺憾而影響當(dāng)下的效率，而是啟動(dòng) “下一次思維”，把握現(xiàn)在，立即行動(dòng)。

自我提升：持續(xù)成長(zhǎng)，遇見(jiàn)更好的自己

自我提升是一個(gè)永無(wú)止境的過(guò)程，它關(guān)乎我們的心智成長(zhǎng)、綜合素質(zhì)的提升以及未來(lái)的發(fā)展。趙玉平老師在課程中揭示了成功的 3 個(gè)非智力因素與 3 個(gè)素質(zhì)。成功并非僅僅取決于智力，童年時(shí)期的上進(jìn)心、青年時(shí)期的自信心以及壯年以后的堅(jiān)忍不拔，這些非智力因素同樣起著關(guān)鍵作用。而自律與堅(jiān)持是成功的必要條件，成功不是一個(gè)人能夠完成的，需要一群人的協(xié)作，同時(shí)，擁有良好的心智模式最為重要。

老師通過(guò)列子學(xué)射等背景故事，闡述了心智成長(zhǎng)模型。告訴我們?cè)趬毫Νh(huán)境中，若能抗住壓力，鍛煉自己，能力將實(shí)現(xiàn)質(zhì)的提升。優(yōu)秀的人在正常情況下能夠超常發(fā)揮，卓越的人在超常情況下能夠正常發(fā)揮。我們不能每天都活在舒適區(qū)里，要學(xué)會(huì)突破舒適區(qū)，每天進(jìn)行 15 分鐘到 1 個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，如每天記錄一次收獲、進(jìn)行一次身體鍛煉、讀一次書(shū)、做一次內(nèi)務(wù)整理、收獲一聲陌生人的感謝，通過(guò)這些小事情磨煉意志品質(zhì)，提升精氣神和身體能量。此外，課程還深入講解了延遲滿足與定量重復(fù)的重要性，以及如何學(xué)習(xí)隱性知識(shí)，將顯性知識(shí)轉(zhuǎn)化為自己的思維和能力，構(gòu)建屬于自己的知識(shí)體系和能力體系。

課程特色與優(yōu)勢(shì)

獨(dú)特的知識(shí)融合

趙玉平老師將傳統(tǒng)文化、歷史典故與現(xiàn)代心理學(xué)、管理學(xué)、博弈論等多學(xué)科知識(shí)巧妙融合。例如在講解自我管理的戰(zhàn)略意義時(shí)，從孔子談 “先己” 引入，讓我們明白自我管理在人生中的重要地位；在分析赤壁大戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)中，揭示自我管理在決策、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)等方面的關(guān)鍵作用。這種跨學(xué)科的知識(shí)融合，為我們提供了全新的視角和深度的思考，使我們不僅能學(xué)到實(shí)用的方法，還能領(lǐng)悟到背后的深刻哲理。

生動(dòng)的故事案例

課程中穿插了大量生動(dòng)有趣的故事案例，如曹操在赤壁大戰(zhàn)中因自大犯常識(shí)性軍事錯(cuò)誤，讓我們深刻認(rèn)識(shí)到自我管理不當(dāng)可能帶來(lái)的嚴(yán)重后果；通過(guò)棉花糖實(shí)驗(yàn)，形象地展示了延遲滿足與自我控制的關(guān)系，使抽象的理論變得通俗易懂。這些故事案例不僅增加了課程的趣味性，更能讓我們?cè)谳p松愉快的氛圍中理解和吸收知識(shí)，同時(shí)也能引發(fā)我們對(duì)自身行為和決策的反思。

實(shí)用的方法技巧

每一個(gè)模塊都提供了具體、可操作的方法技巧，如情緒管理的 6 個(gè)方法、時(shí)間管理的 7 個(gè)妙招等。這些方法經(jīng)過(guò)實(shí)踐驗(yàn)證，具有很強(qiáng)的實(shí)用性和可復(fù)制性。學(xué)員們可以在學(xué)習(xí)后立即將其應(yīng)用到實(shí)際生活中，解決工作和生活中遇到的各種問(wèn)題，切實(shí)提升自我管理能力，改善生活質(zhì)量。

專業(yè)的講師指導(dǎo)

趙玉平老師憑借其深厚的學(xué)術(shù)背景、豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和獨(dú)特的授課風(fēng)格，能夠?qū)��?fù)雜的知識(shí)講解得清晰透徹、生動(dòng)有趣。他在課堂上不僅傳授知識(shí)，還會(huì)引導(dǎo)學(xué)員思考，與學(xué)員積極互動(dòng)，解答學(xué)員的疑問(wèn)，給予個(gè)性化的指導(dǎo)和建議，讓每一位學(xué)員都能在學(xué)習(xí)過(guò)程中獲得充分的關(guān)注和幫助。