趙玉平《人生自我管理必修課》：掌控人生，從自我管理開始
在人生的旅途中，我們都渴望成為自己命運的主宰，過上理想的生活。然而，現(xiàn)實中卻常常感到力不從心，被各種瑣事牽著走，情緒起伏不定，人際關(guān)系處理棘手，時間總是不夠用，個人成長也陷入瓶頸。其實，這一切的根源往往在于缺乏有效的自我管理。央視《百家講壇》主講人、管理學(xué)博士趙玉平老師，精心打造了《人生自我管理必修課》，為我們提供了一套全面且實用的自我管理方案。
趙玉平老師不僅是博文書院特聘教授，還在清華、北大等高校 EMBA 總裁班擔(dān)任主講人。他講課風(fēng)格風(fēng)趣幽默，在抖音上的作品播放量超過 2.5 個億。他開創(chuàng)性地結(jié)合文學(xué)、歷史、哲學(xué)、心理學(xué)、管理學(xué)和博弈論解讀傳統(tǒng)名著，獨特的視角和深入淺出的講解深受大眾喜愛。在《人生自我管理必修課》中，他將多年研究與實踐經(jīng)驗傾囊相授，幫助大家掌握自我管理的理念和方法，實現(xiàn)人生的華麗轉(zhuǎn)身。
課程內(nèi)容與架構(gòu)
《人生自我管理必修課》共有 26 節(jié)課，分為 4 大核心模塊，從情緒管理、溝通管理、時間管理和自我提升四個維度，全方位助力學(xué)員實現(xiàn)自我管理的提升。
情緒管理：做情緒的主人，而非奴隸
情緒如同海上的波浪，時而平靜，時而洶涌。失控的情緒常常讓我們做出后悔的決定，破壞人際關(guān)系，影響身心健康。在這一模塊，趙玉平老師從《誡子書》出發(fā)，深入剖析情緒的本質(zhì)。我們將了解到情緒并非憑空產(chǎn)生，而是對外部刺激的反應(yīng)，既包含內(nèi)心的感受，也體現(xiàn)在外在的行為上。只有清晰地認識情緒的來源和表現(xiàn)形式，才能更好地駕馭它。
老師還傳授了 6 個實用的情緒管理方法。比如學(xué)會反問與放大，當(dāng)負面情緒出現(xiàn)時，通過反問自己 “這件事真的有那么嚴重嗎”，并放大積極因素，從而改變對事情的看法，緩解不良情緒；照料別人提升自己，在幫助他人的過程中，能轉(zhuǎn)移注意力，收獲快樂與滿足，進而提升自己的情緒狀態(tài)；運用公羊博弈的幸福理論，明白在沖突情境中，妥協(xié)與合作有時能帶來更大的幸福，避免因過度堅持而陷入情緒困境；還有換位法，站在他人的角度看問題，增進理解，減少因誤解產(chǎn)生的負面情緒。此外，課程中還介紹了 4 種健康的內(nèi)心解釋方式，幫助我們以積極的心態(tài)看待事物，以及如何悅納自我，從內(nèi)心深處接受自己的不完美，增強情緒的穩(wěn)定性。
溝通管理：提升溝通技巧，構(gòu)建和諧人際關(guān)系
良好的溝通是人際交往的橋梁，也是事業(yè)成功的基石。然而，很多人在溝通中常常遭遇障礙，無法準(zhǔn)確表達自己的想法，也難以理解他人的意圖。趙玉平老師在這一模塊中，總結(jié)了說話溝通的 5 種策略，讓我們能夠根據(jù)不同的對象、場景和目的，選擇最合適的溝通方式。
在面對復(fù)雜的人際關(guān)系時，趙老師提出了 3 種策略，幫助我們在多方博弈中找準(zhǔn)自己的位置，化解矛盾沖突，建立和諧共贏的關(guān)系。同時，“中場敘述” 這一獨特的溝通技巧，教導(dǎo)我們在與人交流時，要善于傾聽和吸收他人的觀點，不斷豐富自己，從而實現(xiàn)成長。無論是在職場與同事協(xié)作、與領(lǐng)導(dǎo)匯報工作，還是在生活中與家人、朋友相處，這些溝通管理技巧都能讓我們更加得心應(yīng)手，游刃有余。
時間管理：合理規(guī)劃時間，提高生活效率
時間是最公平的資源，每個人每天都只有 24 小時，但不同的時間管理方式卻能造就截然不同的人生。在時間管理模塊，趙玉平老師首先教我們 3 招合理利用時間的方法。例如，通過認知心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，把今天要做的事情寫到一張紙上，做完一件事打一個勾，能顯著提高落實執(zhí)行效率。因為大腦的處理中樞特別靠近視覺神經(jīng)，用眼睛看到的信息更容易得到優(yōu)先處理，這種方式能讓落實執(zhí)行效率提高 20% 以上。同時，我們要學(xué)會篩選事情的優(yōu)先級，不要給瑣碎的事情專門安排時間，沒空就往后推；重要的事情定時定點，選擇特別舒服的時間和位置，讓自己進入這個環(huán)境就能集中注意力；例行的事情定時不定點或定點不定時。
針對拖延癥這一普遍存在的問題，老師給出了 4 招解決方案。包括通過知覺意識到拖延的行為，采用切片反饋將大任務(wù)分解成小目標(biāo)，每完成一個小目標(biāo)就給自己反饋和獎勵；運用標(biāo)桿換位，找一個效率高或者沒有拖延癥的榜樣人物，思考此時此刻他在做什么，以此激勵自己；最重要的是當(dāng)下行動，摒棄 “當(dāng)初思維”，不要因過去的遺憾而影響當(dāng)下的效率，而是啟動 “下一次思維”，把握現(xiàn)在，立即行動。
自我提升：持續(xù)成長，遇見更好的自己
自我提升是一個永無止境的過程，它關(guān)乎我們的心智成長、綜合素質(zhì)的提升以及未來的發(fā)展。趙玉平老師在課程中揭示了成功的 3 個非智力因素與 3 個素質(zhì)。成功并非僅僅取決于智力，童年時期的上進心、青年時期的自信心以及壯年以后的堅忍不拔，這些非智力因素同樣起著關(guān)鍵作用。而自律與堅持是成功的必要條件，成功不是一個人能夠完成的，需要一群人的協(xié)作，同時，擁有良好的心智模式最為重要。
老師通過列子學(xué)射等背景故事，闡述了心智成長模型。告訴我們在壓力環(huán)境中，若能抗住壓力，鍛煉自己，能力將實現(xiàn)質(zhì)的提升。優(yōu)秀的人在正常情況下能夠超常發(fā)揮，卓越的人在超常情況下能夠正常發(fā)揮。我們不能每天都活在舒適區(qū)里，要學(xué)會突破舒適區(qū)，每天進行 15 分鐘到 1 個小時的訓(xùn)練，如每天記錄一次收獲、進行一次身體鍛煉、讀一次書、做一次內(nèi)務(wù)整理、收獲一聲陌生人的感謝，通過這些小事情磨煉意志品質(zhì)，提升精氣神和身體能量。此外，課程還深入講解了延遲滿足與定量重復(fù)的重要性，以及如何學(xué)習(xí)隱性知識，將顯性知識轉(zhuǎn)化為自己的思維和能力，構(gòu)建屬于自己的知識體系和能力體系。
課程特色與優(yōu)勢
獨特的知識融合
趙玉平老師將傳統(tǒng)文化、歷史典故與現(xiàn)代心理學(xué)、管理學(xué)、博弈論等多學(xué)科知識巧妙融合。例如在講解自我管理的戰(zhàn)略意義時，從孔子談 “先己” 引入，讓我們明白自我管理在人生中的重要地位；在分析赤壁大戰(zhàn)的經(jīng)驗教訓(xùn)中，揭示自我管理在決策、應(yīng)對挑戰(zhàn)等方面的關(guān)鍵作用。這種跨學(xué)科的知識融合，為我們提供了全新的視角和深度的思考，使我們不僅能學(xué)到實用的方法，還能領(lǐng)悟到背后的深刻哲理。
生動的故事案例
課程中穿插了大量生動有趣的故事案例，如曹操在赤壁大戰(zhàn)中因自大犯常識性軍事錯誤，讓我們深刻認識到自我管理不當(dāng)可能帶來的嚴重后果；通過棉花糖實驗，形象地展示了延遲滿足與自我控制的關(guān)系，使抽象的理論變得通俗易懂。這些故事案例不僅增加了課程的趣味性，更能讓我們在輕松愉快的氛圍中理解和吸收知識，同時也能引發(fā)我們對自身行為和決策的反思。
實用的方法技巧
每一個模塊都提供了具體、可操作的方法技巧，如情緒管理的 6 個方法、時間管理的 7 個妙招等。這些方法經(jīng)過實踐驗證，具有很強的實用性和可復(fù)制性。學(xué)員們可以在學(xué)習(xí)后立即將其應(yīng)用到實際生活中，解決工作和生活中遇到的各種問題，切實提升自我管理能力，改善生活質(zhì)量。
專業(yè)的講師指導(dǎo)
趙玉平老師憑借其深厚的學(xué)術(shù)背景、豐富的教學(xué)經(jīng)驗和獨特的授課風(fēng)格，能夠?qū)?fù)雜的知識講解得清晰透徹、生動有趣。他在課堂上不僅傳授知識，還會引導(dǎo)學(xué)員思考，與學(xué)員積極互動，解答學(xué)員的疑問，給予個性化的指導(dǎo)和建議，讓每一位學(xué)員都能在學(xué)習(xí)過程中獲得充分的關(guān)注和幫助。
