想打好乒乓球，基本功最重要。就是說拿著球拍練基本動作，就是單純的做正反手攻球的揮拍練習(xí)。只有基本動作穩(wěn)定之后，在各項各類練習(xí)中才能做到動作的穩(wěn)定性，才能加上各種技戰(zhàn)術(shù)。
八項要求：
1、用重心控制球。打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來球的落點及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因為如果來球旋轉(zhuǎn)稍強的話，落臺后彈起來很快，不好找點。 
    2、用“迎”的手法把球拉得更爆，應(yīng)盡量采用主動迎球的手法。要有這個“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問題，就是要向前拉住球。這個力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。以王勵勤、馬林榜樣，他們含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和臺面近乎平行。這樣的作得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌；二是這種機制使發(fā)力時必須向前，含著胸自然人就向前。 
3、照著來球收小臂。 手臂不往回拿，而是盡量迎前往前掃，它自己不能往前了會自己回來，你不用操心，往回拿就沒勁了。 
    4、為"身前擊球"而做引拍身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球。 
    5、練習(xí)基本功球時，一定要有節(jié)奏接對方過來的球，回?fù)魰r要以基本相同的速度回?fù)簦�雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。 
    6、身體重心一定要低身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位側(cè)身時，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要活用，當(dāng)中近臺拉前沖時重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。 
    7、擊球時必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動打球的感覺。打球要有擊打（快攻）的感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。 
    8、多體會“打”和“磨”。可能當(dāng)你前沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉(zhuǎn)不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過多會導(dǎo)致球速滿，力量小。
（第１集）：
１、概述（回顧歷史，介紹本套光盤等）。 ２、直、橫拍握拍法。 ３、球感練習(xí)
４、乒乓小知識：球拍介紹、乒乓球介紹。 ５、球性練習(xí) （第２集）：
１、球感練習(xí)——推、撥、攻。 ２、乒乓小知識：球臺標(biāo)準(zhǔn) ３、基本步法: ４、乒乓小知識：
５、平擊發(fā)斜線球 （第３集）：
１、平擊發(fā)直線球:要多向前用力
２、近臺正手位攻球:
３、乒乓小知識：擊球時間。(上升前期,上升后期,高點期,下降前期,下降后期) ４、近臺側(cè)身位攻球
(1)直拍正手側(cè)身斜線攻球:  (2)橫拍正手側(cè)身斜線攻球:  (3)直拍正手側(cè)身直線攻球 (4)橫拍正手側(cè)身直線攻球 （第４集）： １、多球強化練習(xí)正手攻球。 ２、乒乓小知識：站位
1 近 臺30--50厘米:適宜快攻打法 2 中近臺50--70厘米:適宜快弧打法 3 中遠(yuǎn)臺70-100厘米:適宜削攻打法 4 遠(yuǎn)臺100厘米以外 ３、中臺正手位攻球。 （1）直板正手攻球
（2）橫板中臺正手位攻球示范 ４、乒乓小知識：
５、中臺正手側(cè)身位攻球。 （1）直板正手側(cè)身攻球
（2）橫板正手側(cè)身中臺攻球示范 （第５集）： １、直板快推。
２、橫板反手快撥。 ３、直板加力推。
４、乒乓小知識： ５、直板反手減力擋。 （第６集）：
１、直板正手擋。
２、乒乓小知識：旋轉(zhuǎn)。
３、直板反手推下旋。
４、乒乓小知識：側(cè)旋球。從上往下看，順時針方向旋轉(zhuǎn)為左側(cè)旋球，逆時針方向旋轉(zhuǎn)為右側(cè)旋球
５、直板反手推擠（側(cè)切）。 ６、直板反手攻球。 （第７集）： １、橫板反手攻球。
２、乒乓小知識：直板的反面膠皮，可以發(fā)球攻球和拉球。 ３、直板反手反面攻球,也叫直板橫打（拉）。 ４、乒乓小知識：轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的區(qū)別。 每秒20轉(zhuǎn)以上為轉(zhuǎn)球 低于每秒20轉(zhuǎn)為不轉(zhuǎn)球 發(fā)下旋球：每秒60-70轉(zhuǎn)， ５、直板正手位發(fā)下旋球。
６、橫板正手位發(fā)下旋球。(主要在雙打中使用) ７、直板側(cè)身位下旋發(fā)球。 （第８集）：
１、橫板側(cè)身位下旋發(fā)球。 ２、直板正手位發(fā)不轉(zhuǎn)球。 ３、橫板正手位發(fā)不轉(zhuǎn)球。 ４、直板側(cè)身位發(fā)不轉(zhuǎn)球。 ５、橫板側(cè)身位發(fā)不轉(zhuǎn)球。 （第９集）：
１、基本步法——單步。 ２、直板反手慢搓斜線。 ３、橫板反手慢搓斜線。 ４、乒乓小知識
增強旋轉(zhuǎn)的方法：
(1)、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越轉(zhuǎn)，經(jīng)驗告訴我們，轉(zhuǎn)球不響，響球不轉(zhuǎn)。
(2)、擊球的力量要大，只要擊球的力量不通過球心，那么力量越大球就越轉(zhuǎn)。 ５、直板反手慢搓直線。 ６、橫板反手慢搓直線。 （第１０集）： １、直板正手慢搓斜線。 ２、橫板正手慢搓斜線。 ３、直板正手慢搓直線。 ４、橫板正手慢搓直線。 ５、直板反手快搓斜線。
６、橫板反手快搓斜線。 （第１１集）：
１、直板反手快搓直線。 ２、橫板反手快搓直線。 ３、直板正手快搓斜線 ４、橫板正手快搓斜線。 ５、直板正手快搓直線。 ６、橫板正手快搓直線  （第１２集）： １、直板反手搓不轉(zhuǎn)球。 ２、橫板反手搓不轉(zhuǎn)球。 ３、乒乓小知識
４、直板反手快擺直線。快擺技術(shù)也叫擺短，能夠抑制對手的進(jìn)攻 ５、橫板反手快擺直線。 ６、直板反手快擺中路。 ７、橫板反手快擺中路。 （第１３集）：
１、直板反手快擺斜線。 ２、橫板反手快擺斜線。 ３、直板正手快擺直線。 ４、橫板正手快擺直線。 ５、直板正手快擺中路。 ６、橫板正手快擺中路。 （第１４集）：
１、直板正手快擺斜線。 ２、橫板正手快擺斜線。 ３、乒乓小知識：搓側(cè)旋球 ４、直板搓側(cè)旋（反手） ５、直板搓撇。（正手） ６、橫板搓撇。（正手）
（第１５集）：
１、直板正手位拉斜線或直線球。 ２、橫板正手位拉球。
３、乒乓小知識：什么叫上旋球 ４、直板正手側(cè)身拉球。 ５、橫板正手側(cè)身拉球。 （第１６集）：
１、直板反手反面拉球（斜、直線）。 ２、直板正手位挑球。
３、橫板正手位挑球（斜、直線）。 ４、直板側(cè)身位正手挑球。 （第１７集）：
１、橫板側(cè)身位正手挑球。 ２、橫板反手挑短球。