第一節(jié)： 1.原地踏步：八字腳站好，彎腰屈膝手扶膝蓋，腳垂直抬 起來垂直落下去（不要向后抬腳） 2.摔倒起立：（1）：八字腳站好，彎腰屈膝雙手慢慢撐住 地面然后雙腳慢慢的跪下。 （2）：跪下去后把腰挺直，屁股不要坐在腳 上，后面的腳尖點地立起來并在一起 （3）：然后慢慢伸出一只腳，腳尖正對前方 雙手重疊放在膝蓋上面，用力往下壓 ，迅速的站起來。 （4）：站起來后雙手還是扶著膝蓋上，八字 腳站好后把手放開。 第二節(jié)： 1：V字走路：八字腳站好，手扶著膝蓋，踏出一只腳踩著 另一只腳的中間位置。前腳尖微微指向外側(cè) 。兩只腳的中間留下一個小拳頭的距離。然 后交換。 2.V字滑行：八字腳站好，踏出一只腳踩在另一只腳的中 間位置（兩只腳的中間留下一個小拳頭的距 離），滑行一段距離。然后交換。 3.平行滑行：（1）：原地平行：八字腳站好，左右腳分 第三節(jié)：踩韌 1.平韌：也就是平行 2.內(nèi)韌：雙腳在平韌的基礎(chǔ)上分別向外打開與肩同寬，保持 平行狀態(tài)（不要向前或者向后滑動），然后雙手叉 腰，雙腳輪子向內(nèi)側(cè)傾斜，膝蓋之間留下一個小拳 頭的距離。 3.外韌：雙腳在內(nèi)韌的基礎(chǔ)上站成平行狀態(tài)，然后輪子向外 側(cè)傾斜。 第四節(jié)：剎車： 1.前后拉腳：雙腳平行站好，雙手扶住膝蓋，前后腳拉開， 雙手伸開，雙腳來回拉動。拉動的時候雙腳保 持平行狀態(tài)。腳尖正對前方。 2.腳跟剎車： 原地腳跟剎車：八字腳站好，一二平行 ，雙手放在膝蓋上，（1）雙腳拉開，（2）左 手放在右手上面（3）重心后移，腳尖抬起來 ，雙手用力往下壓。 滑行腳跟剎車：與原地一樣，先v字滑行，一 二平行。。。。。 3.跪剎車：原地跪剎：八字腳站好，一二平行，雙手放在膝蓋 上，（1）雙腳拉開，（2）左手放在右 手上面（3）重心后移，后腳腳尖點地 慢慢的跪下去。跪下去過后身體后仰， 雙手按住膝蓋。