瑜伽的概念：是動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，能讓全身舒暢、心靈平靜、內(nèi)在充滿能量，它不需要長時(shí)間的睡眠就可以緩解疲勞和壓力，也是唯一一種能夠調(diào)解內(nèi)汾沁系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。 瑜伽的體位有840萬種，適用練習(xí)有100多種。  

什么是瑜珈？ 

源自古老印度的一種功法，距今5000多年歷史，在梵文中意思為“連系、結(jié)合、統(tǒng)一”本意是自我與原始動(dòng)因的結(jié)合，是使精神與肉體達(dá)到和諧的最佳狀態(tài)，從廣義上講瑜伽是哲學(xué)，從狹義上講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的浸涸身心的養(yǎng)生法則，深層呼吸，筋骨伸展，平靜心情來增進(jìn)人們身體、心智、精神健康的生活方式，優(yōu)雅的環(huán)境、音樂、動(dòng)相物模仿對身體部位進(jìn)行擠壓、舒展，達(dá)到祥和、美容、美體，緩解精神緊張壓力，調(diào)解內(nèi)分沁系統(tǒng)，緩解和治療各種慢性疾病。  

瑜伽的門派：  

從哲學(xué)上講分為：因明論、數(shù)論、勝論、吠檀多論。 

從練習(xí)和 

1、哈他瑜伽（明瑜伽）：主要休練身體潔凈、呼吸和各種體胳的鍛煉。 休息方法上分為  2、八支分法瑜伽（王瑜伽）：主動(dòng)脈修練體胳、呼吸、冥想、等八大部位的體位。 

3、智瑜伽：主要修練探討真與非真，恒長及暫時(shí)，生命力與物質(zhì)力。 

4、業(yè)瑜伽（實(shí)踐瑜伽）：主要修練無私的活動(dòng)和工作通過忘我的行動(dòng)來平靜心靈。 5、坦多羅瑜伽：主要修練將性能量向上、向內(nèi)運(yùn)行，并加以回收的體系。 6、奉愛瑜伽：絕對奉獻(xiàn)的一種服務(wù)。 7、語音冥想瑜伽：意守、語言、體系。 

哈他瑜伽（Hahta yoga） 維尼瑜伽（Vini yoga）：講求瑜伽姿勢的細(xì)節(jié)，也講求體力和耐力。“有組織地研究” 

阿師湯伽瑜伽（Ashtanga yoga）：非常原始的有關(guān)串聯(lián)體位，凝視法，收束法，契合法和哲理的學(xué)說。運(yùn)用流暢的動(dòng)作與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。本質(zhì)上是一套完整的呼吸-運(yùn)動(dòng)體系。 

艾揚(yáng)格瑜伽（Iyengar yoga）：強(qiáng)調(diào)瑜伽姿勢時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細(xì)節(jié)的掌握非常注重。 濕瓦南達(dá)瑜伽（Sivananda yoga）：五項(xiàng)特定鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、呼吸、深度放松、素食、以及正面思考和冥想。課程編排：開始及結(jié)束有短簡的頌唱和祈禱儀式，特定的進(jìn)程包括呼吸練習(xí)，拜日式，12個(gè)傳統(tǒng)瑜伽姿勢及放松。 

流瑜伽（Hahta Vinyasa yoga）：由阿師湯伽發(fā)展而來，以舞蹈般流暢的動(dòng)作結(jié)合強(qiáng)有力的呼吸來強(qiáng)健身體，注重點(diǎn)在力量和柔韌方面，透過呼吸和冥想達(dá)到目的精神的最終釋放。 

練習(xí)原則:1動(dòng)作和呼吸配合，吸氣或提氣要跟提升動(dòng)作，呼氣或屏息要與向前或向下動(dòng)作吻合；2先右邊后左邊的原則；3串聯(lián)，以下犬式作為休息和左右兩邊的交換；4編排多樣性，發(fā)揮創(chuàng)造力；5先慢、簡單，加快練習(xí)、節(jié)奏、強(qiáng)度以及難度；6自然有節(jié)奏沒壓力情況下完成；7保持平衡性，有前曲后彎，有左側(cè)右側(cè)；8主要采用喉呼吸 

熱瑜伽（Bikram yoga）  

二、瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)形式有何區(qū)別和沖突？ （瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)有區(qū)別無沖突） 

區(qū)別： 1、不受場所的限制。    2、是心靈和呼吸的結(jié)合。   3、不受年齡限制。      4、無強(qiáng)迫性。

三、瑜伽練習(xí)為什么風(fēng)靡全世界？ 

1、 瑜伽的安全性：瑜伽的有效性： 3、瑜伽的趣味性：   

四、關(guān)于緊張和放松 

 

放松功的概念：放松功是靜功的一種，它通過有步驟有節(jié)奏的注意身體的各個(gè)部位，由下而上，并結(jié)合默念“松”字的方法，逐步地把全身調(diào)整到自然輕松舒適的狀態(tài)，以解除一些緊張，同時(shí)使意念集中，排除雜念，疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血，去脂化淤，使大腦處于清醒而又安靜的狀態(tài)。  

放松姿勢： 

A、 站立放松：  

1、雙腳微分，閉上雙眼，調(diào)整呼吸； 

2、把雙腳向內(nèi)回收，閉上雙眼，調(diào)整呼吸 

 

B、坐立放松： 

1、胎兒式（折疊式）臀部坐在墊子上，收回雙膝，雙腿并攏，雙手環(huán)繞小腿脛骨，額頭點(diǎn)膝。 2、直角式 C、跪立式：  

1、嬰兒式（是做完貓式、虎式、頂峰式的最好方式）：臀部撤回，坐在腳跟上，額頭點(diǎn)地，雙手收回手肘朝外。 

2、大拜式：臀部坐回腳跟上，客從平貼著墊子，雙手向前延伸，貼著墊子。 

D、俯臥放松： 

1、鄂魚式：身體在一條直線上，雙手手臂重疊，用臉的任意一側(cè)巾在手臂上，雙腳微分，雙腳腳趾稍朝外。 

2、魚戲式：任一側(cè)臉貼在手臂上，屈右膝去找右腋窩。 E、仰尸 

 

五、瑜伽呼吸 

呼吸的概念：在梵語中有意識(shí)地延長吸、呼、屏；吸氣，先吸收大自然的能量，屏氣先將大自然的能量在體內(nèi)活化，呼氣是指呼出體內(nèi)廢氣濁氣，使身心平和安寧。  

呼吸的好處： 

1、 充分吸收氧氣，供應(yīng)身體需求； 

2、 呼出二氧化碳，排出毒素，凈化血液； 3、 消除肌肉，內(nèi)臟的疲勞； 

 

屏息： 

很舒服，是將自然摒住，讓能量在體內(nèi)活化，停留。 

憋氣： 

讓即將呼出的廢氣蝕氣憋在體內(nèi)，此時(shí)氣體已沖到氣管或喉部。 

 

人體八大系統(tǒng)： 

神經(jīng)：主導(dǎo)系統(tǒng)成網(wǎng)絡(luò)狀分布，不斷接受來自身體內(nèi)外各種刺激，通過自身的活動(dòng)與調(diào)節(jié)保證各器官（系統(tǒng)）反映，使人體與外界環(huán)境保持相對平衡。 

呼吸：主要包括呼吸道、肺泡，在呼吸中樞控制下使呼吸有節(jié)奏交替進(jìn)行，改變呼吸頻率和輻度。 運(yùn)動(dòng)：由骨連接，骨骼肌組成，占人體重大部分，并構(gòu)成人體輪廓，具有彈性和韌性，保護(hù)身體各個(gè)機(jī)能，當(dāng)受外界沖擊時(shí)肌肉收縮起緩沖打擊和震蕩作用。