如何提高記憶力

本期參考菲利普-津巴多的《心理學(xué)與生活》

1.編碼特異性

編碼和提取的背景匹配時(shí)，記憶最有效

⑴“編碼特異性”原則（背景依賴性記憶）

當(dāng)提取記憶時(shí)背景和編碼記憶時(shí)的背景相匹配時(shí)，記憶效果最好

⑵“編碼特異性”的不良后果

比如你在一個(gè)地方背書(shū)學(xué)習(xí)，覺(jué)得學(xué)會(huì)了，但換一個(gè)地方就忘記了

當(dāng)然導(dǎo)致此類情況的不止編碼特異性，還有緊張等等綜合因素的影響

⑶如何利用好“編碼特異性”輔助記憶

①初次學(xué)習(xí)時(shí)：多切換“背景”

前后背景越一致 記憶效果就越好，因此我們初次學(xué)習(xí)時(shí)盡可能切換不同背景去學(xué)習(xí)同一個(gè)東西，降低“編碼特異性”帶來(lái)的影響

◆注意：“背景”不僅僅指外部環(huán)境，還包含各種物理狀態(tài)或者內(nèi)部狀態(tài)

學(xué)習(xí)要“舉一反三”

②后期回憶時(shí)：盡可能多地提取線索

當(dāng)我們想不起某些知識(shí)時(shí)，可以去提取初次學(xué)習(xí)時(shí)的線索，提取線索越多記憶恢復(fù)的可能性就越大，相當(dāng)于去還原初次學(xué)習(xí)時(shí)的背景

◆不要簡(jiǎn)單粗暴地試圖一口氣想出來(lái)，要盡可能多地回憶各種小線索，還原當(dāng)初的背景

小廚娘的日日常3.精細(xì)加工：加工水平越深，知識(shí)記得越牢

⑴“精細(xì)加工”：當(dāng)記憶一個(gè)事物時(shí)，增加 補(bǔ)充或擴(kuò)展和事物有關(guān)的額外信息越多，記憶效果越好

▪相比“機(jī)械記憶”我們可以從三個(gè)信息維度對(duì)其做了擴(kuò)展，做精細(xì)加工，記憶效果更好

①聯(lián)想 ②視覺(jué) ③聽(tīng)覺(jué)

⑵如果將“精細(xì)加工”應(yīng)用于學(xué)習(xí)

以背單詞為例，為了更好地記住一個(gè)單詞，我們要從多個(gè)維度增加信息量，通常情況下，大部分人背單詞只有兩個(gè)維度

①拼寫(xiě)記憶 ②發(fā)音記憶

于是，再進(jìn)行一些“精細(xì)加工”多增加幾個(gè)維度

③詞源記憶 ④詞組記憶 ⑤圖像記憶 ⑥聯(lián)系記憶

這樣運(yùn)用詞源 詞組 造句 比較 圖像 聯(lián)想，等等多維度精細(xì)加工，擴(kuò)展的額外信息越多，記憶效果就越好

視覺(jué)法 關(guān)聯(lián)法 聯(lián)想等記憶方法，本質(zhì)應(yīng)該都屬于精細(xì)加工，另外比較流行的定樁法 掛鉤法 地點(diǎn)法 記憶宮殿等方法在認(rèn)知心理學(xué)上屬于“記憶術(shù)”的范疇

◎記憶術(shù)：用你所熟悉的老信息→來(lái)輔助記憶新信息

讓消息從無(wú)組織→有組織 從無(wú)序→有序