還是教學(xué)培訓(xùn)團(tuán)體，都是圍繞著心理學(xué)和成長(zhǎng)為核心。
今年的情況比較特殊，疫情的出現(xiàn)激發(fā)了很多人內(nèi)在的焦慮感和危機(jī)感，不少人的工作和生活被動(dòng)發(fā)生了變化，當(dāng)然也有一些人主動(dòng)求變，這也更促使我想去做一些免費(fèi)的傳播，幫助更多人在成長(zhǎng)的道路上少走彎路，未雨綢繆。
（注：在課程中，我可能會(huì)舉一些現(xiàn)象做例子，一般不涉及具體人，切勿對(duì)號(hào)入座就好。）
前言
什么是自我成長(zhǎng)心理學(xué)
很多人可能會(huì)比較疑惑，自我成長(zhǎng)心理學(xué)是什么？這個(gè)組合是我為了給大家開(kāi)設(shè)這門課組合在一起的。我個(gè)人理解為以心理學(xué)為途徑達(dá)到自我成長(zhǎng)的目的。
心理學(xué)是一個(gè)包羅萬(wàn)象的范疇，細(xì)分領(lǐng)域很多。在我們的系列講座中我盡量少用心理學(xué)的專業(yè)理論和術(shù)語(yǔ)，以避免大家墜入迷霧中。
下面，我們從三個(gè)方面對(duì)“自我成長(zhǎng)心理學(xué)”做一些拆解：
壹
成長(zhǎng)的動(dòng)力，源于自我想改變
作為咨詢師和培訓(xùn)師，我經(jīng)常會(huì)被問(wèn)到以下問(wèn)題：一個(gè)人不愿意改變，如何才能改變他/她？
當(dāng)一個(gè)人不愿意改變時(shí)，說(shuō)明內(nèi)心里還沒(méi)有意識(shí)到這是一個(gè)需要改變的問(wèn)題。如果沒(méi)有內(nèi)在動(dòng)力，哪怕外部力量再大，效果也是有限的。因此，自我成長(zhǎng)的出發(fā)點(diǎn)，在于自己覺(jué)得自己有困擾，看到了改變之后可能的益處，在某方面想自我改變。
有人問(wèn)了，我脾氣很不好，一點(diǎn)點(diǎn)小事發(fā)脾氣，想改變，但總是做不到。我們看看，這個(gè)人有動(dòng)力想改變，但是否是真正的“想改變”呢？不一定。就像我們和來(lái)訪者最初的溝通，來(lái)訪者說(shuō)我很想改變，通常這時(shí)我會(huì)問(wèn)他/她，你愿意做些什么來(lái)推動(dòng)自己改變呢。
引導(dǎo)來(lái)訪者從內(nèi)心里只是“想”逐漸過(guò)渡到想做些什么，來(lái)推動(dòng)自己。如果“想改變”無(wú)法產(chǎn)生接下來(lái)的行動(dòng)，這個(gè)“想改變”本身是沒(méi)有太大意義的。如果能夠想出一個(gè)計(jì)劃來(lái)，就是更近一步了；如果把計(jì)劃落實(shí)了，行動(dòng)起來(lái)，哪怕變化離結(jié)果還很遠(yuǎn)，但已經(jīng)是真正的想改變了。
總結(jié)一下：“想改變”不僅僅是“空想”，需要想出計(jì)劃，愿意付諸行動(dòng)，這樣才是真正做好成長(zhǎng)和自我改變的準(zhǔn)備了。
那我們每個(gè)人要改變什么呢，要成長(zhǎng)什么呢？以下幾個(gè)問(wèn)題可以供大家思考：
1、我最討厭什么樣的人？我最喜歡什么樣的人？他/她的哪些表現(xiàn)讓我討厭或喜歡？
2、我想要過(guò)什么樣的生活（不是純粹理想中的，是通過(guò)努力未來(lái)可以達(dá)到的），我需要如何做才能發(fā)生變化，離自己想要的生活更近一些？
3、我和父母的關(guān)系如何。如果閉上眼睛想象父母的樣子，最先出來(lái)的是什么感受。有哪些和父母相處的經(jīng)歷對(duì)當(dāng)前的關(guān)系有影響。
4、（已婚者）我和另一半的關(guān)系如何。關(guān)系模式是一方主導(dǎo)另一方退讓，還是平等溝通商量？另一半和以前你眼中的他/她有哪些不同？婚姻關(guān)系中，你放松自由嗎？家對(duì)于你來(lái)說(shuō)是否是溫暖的港灣？
5、（未婚者）我內(nèi)心里想有一個(gè)人陪伴嗎？我為這個(gè)目標(biāo)可以做哪些努力？我對(duì)婚姻有哪些恐懼點(diǎn)？如果關(guān)系中出現(xiàn)哪些情況，會(huì)對(duì)自己有很大的挑戰(zhàn)？
6、孩子在你眼中是怎樣的？你給孩子打多少分？孩子的哪些行為會(huì)讓你暴跳如雷，孩子的哪些行為會(huì)讓你覺(jué)得自己的父母角色做得不錯(cuò)？
6、我對(duì)自己滿意嗎？我不能接受我的哪些方面？我認(rèn)可自己的哪些方面？
……
以上只是隨機(jī)列舉的一些成長(zhǎng)點(diǎn)，這些成長(zhǎng)點(diǎn)在一定程度上會(huì)激活你的內(nèi)在情緒狀態(tài)，甚至導(dǎo)致情緒失衡。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)情緒上不舒服，不論是涉及到任何人任何事，都是值得思考的，通過(guò)情緒點(diǎn)來(lái)成長(zhǎng)，也是很多人最容易意識(shí)到的。
這些情緒可能包括但不限于憤怒（被不公正對(duì)待）、過(guò)度焦慮（擔(dān)心自我形象受損，擔(dān)心別人看法）、委屈壓抑感（被剝奪、被無(wú)視）、失望絕望（無(wú)法應(yīng)對(duì)，徹底失控）、抑郁（過(guò)度自我否定、無(wú)力承擔(dān)）等。當(dāng)這些情緒不僅僅是一次性事件中出現(xiàn)，而是多次出現(xiàn)，也就意味著成為一種人格模式了。
以上我們講到的是主動(dòng)成長(zhǎng)，也存在被動(dòng)成長(zhǎng)。也許你會(huì)有疑問(wèn)：被動(dòng)改變也是成長(zhǎng)嗎？
被動(dòng)改變不完全是成長(zhǎng)，主要看自己以什么樣的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)。比如因?yàn)橐咔椋性谄髽I(yè)工作十年以上的中層管理者被裁。如果他/她歸因于是企業(yè)老板太沒(méi)有良心太缺德才導(dǎo)致被裁，如果自己當(dāng)初找到一個(gè)好心的老板就不會(huì)被裁了，那這個(gè)心態(tài)就不是成長(zhǎng)了。
遇到被裁這么大的事情，我們都會(huì)有情緒，需要一個(gè)緩沖，但不會(huì)任由自己處在情緒中。情緒是困住自己的牢籠，情緒主導(dǎo)了大腦，大腦沒(méi)有心力去思考自己下一步去做什么，如何尋找新的工作機(jī)會(huì)，如何更好地轉(zhuǎn)型等。
如果他有多個(gè)角度，比如一方面有負(fù)面情緒，但是大腦還有一個(gè)空間理解老板的不容易，如果自己是老板，也會(huì)裁掉薪水較高的員工，裁掉一個(gè)這樣的員工可以留下兩三個(gè)甚至四五個(gè)普通員工。如果他看到了老板的不易，就有一部分從這件事情中跳出來(lái)了，會(huì)去思考自己之后的道路。
世界上最不缺的就是事情。當(dāng)我們真正理解了這句話之后，來(lái)了一件事，好，有事情是正常狀況，我要了解具體情況，思考如何去解決它，而不是僅僅找原因，誰(shuí)應(yīng)該承擔(dān)這件事情的后果。
記得有一年過(guò)年前，那時(shí)我和我太太還在二人世界。打掃廚房太太不小心打碎了醬油瓶，廚房滿地狼藉。碎碎平安嘛，我們兩個(gè)人不慌不忙，慢慢找拖來(lái)打掃，誰(shuí)也沒(méi)有責(zé)怪誰(shuí)，誰(shuí)應(yīng)該為這件事情負(fù)責(zé)。
可能一些朋友遇到這樣的情況，會(huì)責(zé)怪對(duì)方這么不小心，導(dǎo)致這樣的后果，如果這樣的話可能就進(jìn)入爭(zhēng)吵的過(guò)程了。我們換個(gè)角度想想看，誰(shuí)會(huì)故意把醬油瓶打碎呢？不會(huì)，好，以這個(gè)為基礎(chǔ)，對(duì)方不是故意的，如果我來(lái)打掃，會(huì)不會(huì)也可能這樣呢。答案是可能的，所以不必追責(zé)，解決問(wèn)題就好了。
這就是我剛才所講的只是把一件事當(dāng)做一件事。當(dāng)然不是每個(gè)人在任何時(shí)候都能做到這樣，有時(shí)候可能做不到，又是一個(gè)新的覺(jué)察和成長(zhǎng)點(diǎn)。
所以說(shuō)，事情決定不了我們的態(tài)度，只有我們自己才能決定自己的態(tài)度，決定自己是否愿意付諸行動(dòng)產(chǎn)生自主性改變。
貳
“成長(zhǎng)”：成長(zhǎng)，是唯一的方向
成長(zhǎng)其實(shí)是一個(gè)老生常談的話題。什么樣的行為表現(xiàn)代表自己成長(zhǎng)了呢?
我們需要先從基準(zhǔn)開(kāi)始，就是是從什么基礎(chǔ)作為起點(diǎn)。就像學(xué)生考試成績(jī)一樣，半學(xué)期一位從90分提升到92，另一位從60分提升到80分。提升到80分，和92分相比還不算高，但是就自己的基準(zhǔn)來(lái)看，從60分到80分，已經(jīng)是飛躍式的進(jìn)步了。
因此，成長(zhǎng)是不能人與人相比較的。每個(gè)人成長(zhǎng)的道路不同，成長(zhǎng)任務(wù)和目標(biāo)都不同，每個(gè)人的成長(zhǎng)都只能以自己的昨天作為參照。有些人覺(jué)得我需要達(dá)到像某某人一樣，這是以別人為目標(biāo)，不是自己的目標(biāo)。
接下來(lái)，我們來(lái)談?wù)勀男┏砷L(zhǎng)是“偽成長(zhǎng)”，或者說(shuō)是階段性的成長(zhǎng)，不是最終目標(biāo)的成長(zhǎng)。
比如一個(gè)人關(guān)系中習(xí)慣于討好順從，別人請(qǐng)他幫忙自己無(wú)法拒絕，擔(dān)心自己不幫別人的忙，可能會(huì)破壞彼此的關(guān)系。學(xué)習(xí)了一些心理學(xué)知識(shí)之后，就覺(jué)得我沒(méi)有義務(wù)幫助別人，這些朋友總是打破自己的界限，以前干嗎這樣委屈自己。之后無(wú)論哪位朋友來(lái)幫忙，他/她統(tǒng)統(tǒng)拒絕，拒絕了好像自己就舒服了，有報(bào)復(fù)的快感。如果就此打住，是否可以理解為他就成長(zhǎng)了呢。他是成長(zhǎng)了，不過(guò)是處在成長(zhǎng)的過(guò)程中，還沒(méi)有在這個(gè)成長(zhǎng)的上達(dá)到最終的成長(zhǎng)。
我們?cè)谶@里看看成長(zhǎng)會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程：
第一步：定基準(zhǔn)和目標(biāo)，找到成長(zhǎng)點(diǎn)；
第二步：矯枉過(guò)正階段，這個(gè)階段總是從一端到另一段，跳過(guò)中間地帶；
第三步：逐漸分化，尋找中間點(diǎn)。也就是在不同情況下尋求相匹配的方式。
結(jié)合剛剛的案例，可以看到案主從討好順從到完全拒絕，從第一步走到了第二步，這也是自己一個(gè)人建立目標(biāo)成長(zhǎng)時(shí)比較容易遇到的問(wèn)題。
如果尋找成長(zhǎng)咨詢，咨詢師可能幫助他處理討好順從背后有哪些經(jīng)歷在起作用，在深層情緒和認(rèn)知上做一些回溯式干預(yù)，底部松動(dòng)尤其是底部情緒部分松動(dòng)后，案主理性的部分會(huì)逐漸回歸。在走到矯枉過(guò)正階段時(shí)，咨詢師會(huì)幫助他意識(shí)到自己當(dāng)下在這個(gè)階段，接下來(lái)會(huì)做認(rèn)知調(diào)整和區(qū)分，比如朋友關(guān)系是怎么發(fā)展的；打破界限有哪些利弊；如果自己有安排的時(shí)間朋友需要幫忙，是放棄自己要做的事還是拒絕了然后去做自己的事情，如果拒絕了用什么樣的方式更合適等等。當(dāng)然還有一些其他方面的工作，比如這些部分的工作都做了，案主經(jīng)過(guò)模擬練習(xí)和現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)后逐步掌握到了。
同理，還有很多類似的例子，大家都可以用類似的邏輯，比如媽媽對(duì)孩子要求過(guò)于嚴(yán)格，孩子很逆反。把教養(yǎng)方式的調(diào)整當(dāng)做一個(gè)目標(biāo)，一開(kāi)始媽媽可能什么都不敢管，直接從過(guò)于嚴(yán)格到過(guò)于寬松，無(wú)規(guī)則了。這個(gè)階段也就是矯枉過(guò)正階段，之后媽媽如果逐漸了解到要區(qū)分什么時(shí)候需要管，什么時(shí)候需要由孩子自己來(lái)決定，孩子做不到時(shí)媽媽以什么樣的方式來(lái)提醒比較合適。如果媽媽提醒不當(dāng)，孩子理解為你又來(lái)管我，情緒上有對(duì)抗，媽媽說(shuō)得對(duì)，但是我不要聽(tīng)，依然無(wú)法產(chǎn)生有效的改變。
所以涉及到雙方的情況，比如親子關(guān)系、夫妻關(guān)系，專業(yè)的建議是雙方一起參與，共同找到一個(gè)目標(biāo)，一起努力發(fā)生變化，才是相對(duì)較快的方式，只有一方參與，可能產(chǎn)生的變化很有限。
在成長(zhǎng)方面，我們每個(gè)人都要學(xué)會(huì)批判式思維，部分外部的媒介傳遞的，我們都要經(jīng)過(guò)自己大腦的思考。比如“自己選的路，跪著也要走完”，婚姻中隱忍維持，這樣的理念忽視了自己有選擇和糾錯(cuò)的權(quán)利。任何選擇都無(wú)法保證足夠的確定性，如果確認(rèn)做錯(cuò)了選擇，糾錯(cuò)就是正確的道路；再比如“女人要對(duì)自己好一點(diǎn)，想買啥就買啥”，有人就受影響一沖動(dòng)就去買幾萬(wàn)塊的包去了，買完就后悔了。
“堅(jiān)持就是勝利”，如果方向錯(cuò)了，堅(jiān)持可能會(huì)讓自己錯(cuò)得更離譜。批判式思維，也是心理學(xué)辯證思維重要的一部分，不輕信，不盲從，不沖動(dòng)。
叁
“心理學(xué)”：自我成長(zhǎng)的載體和途徑
前邊提到過(guò)，心理學(xué)涉及領(lǐng)域非常多，在個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域，心理學(xué)有哪些理念呢？我做了幾點(diǎn)核心的總結(jié)：
1）內(nèi)控，而非外控
內(nèi)控，指的是內(nèi)部控制，遇到事情，自我主導(dǎo)，就是內(nèi)控。比如，工作做得不錯(cuò)，內(nèi)控型的人會(huì)認(rèn)為我能力不錯(cuò)，或者我很努力，這是都是內(nèi)控型的表現(xiàn)；也有人認(rèn)為工作做得不錯(cuò)，是因?yàn)樾液糜袆e人幫忙，后者只是運(yùn)氣比較好才做得不錯(cuò)，這種歸因就是偏外控型的。
內(nèi)控型的人遇到問(wèn)題，會(huì)去想我能做些什么，我需要有哪些資源可以促成這件事情；而外控型的人會(huì)想一做事情就遇到問(wèn)題，看來(lái)我不適合做這個(gè)，或者換一條路吧。這就如同挖井挖了兩下，沒(méi)有水就覺(jué)得需要換個(gè)地方挖，一樣的道路。
2）長(zhǎng)期，而非短期
心理學(xué)比較側(cè)重長(zhǎng)期，畢竟成長(zhǎng)是長(zhǎng)期的過(guò)程，而非短期立即可見(jiàn)的。一個(gè)人新婚一年不到日子過(guò)不下去了，就想把婚離了，這個(gè)人不適合我。在公司和直屬上司關(guān)系不睦，我辭職換個(gè)工作，不見(jiàn)這個(gè)上司不見(jiàn)得了。這些方式看起來(lái)解決了問(wèn)題，其實(shí)可能拖延了問(wèn)題的解決。
日子過(guò)不下去了，婚姻關(guān)系中很多方面都是雙方共同參與和完成的，不是單方的問(wèn)題，需要雙方共同承擔(dān)。這段關(guān)系如果和自己的成長(zhǎng)相關(guān)更大，離婚了再結(jié)婚，是否還會(huì)重蹈覆轍呢。所以慎重一些，梳理清楚，看看自己的性格在其中發(fā)揮了什么作用，避免以后婚姻中再遇到類似的問(wèn)題。
和上司關(guān)系不睦，同樣需要做類似的思考，是短期逃離讓自己不舒適的人，還是讓自我調(diào)適提高關(guān)系中的適應(yīng)能力？如果換家公司，誰(shuí)能確定一定能遇到更匹配的上司呢。當(dāng)然也是有概率遇到更匹配的上司，只是把自己的重要選擇交給概率，多少不靠譜了一點(diǎn)。
3）面對(duì)，而非逃避
遇到問(wèn)題，解決問(wèn)題。但不是每個(gè)人都是這樣的，一個(gè)同樣的問(wèn)題，對(duì)于每個(gè)人意義可能都不同。
比如一位員工和客戶接洽時(shí)了解到中間出了重大失誤，假設(shè)有ABC三位員工。A員工想如果直接和領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)，肯定要被罵，所以索性不說(shuō)，自己像鴕鳥(niǎo)一樣把頭埋進(jìn)沙子里。B員工想出現(xiàn)了問(wèn)題，要及時(shí)和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，看看領(lǐng)導(dǎo)怎么解決。哪怕自己被罵，只要能夠減小對(duì)公司的損失就好。C員工遇到這個(gè)事情，他先去評(píng)估這個(gè)失誤自己能夠做一些什么，在匯報(bào)給領(lǐng)導(dǎo)時(shí)自己的問(wèn)題解決方案也一并提交給領(lǐng)導(dǎo)了。A員工相對(duì)偏逃避，B員工和C員工都是面對(duì)問(wèn)題，所不同的是C員工使用的是有效面對(duì)方式，更有助于解決問(wèn)題。
4）影響別人和接納外部，而非改變別人，推責(zé)于外部
一些人學(xué)習(xí)心理學(xué)和心理咨詢的出發(fā)點(diǎn)，是為了怎么更好地改變別人，讓別人聽(tīng)命于自己，或者讓別人喜歡自己。
這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是有偏差的。任何人都無(wú)法改變別人，我們能做的是能夠了解到別人的需要和性格，引導(dǎo)別人思考，和對(duì)方共同建立合作，對(duì)方在自我主導(dǎo)的基礎(chǔ)上完成了改變。所以心理學(xué)只講影響別人，至于影響是否有效果，取決于是否和對(duì)方的需要和性格相契合。
有些事情我們可以影響，并使得別人自主改變，但是同樣還有很多事情是我們無(wú)法影響的。順其自然，全然接納，是一個(gè)理想狀態(tài)，也是每個(gè)人終生成長(zhǎng)的目標(biāo)。
從微觀角度來(lái)講，我們可以從接納別人和我們的不同開(kāi)始，求同存異，接納每個(gè)人有不同的表達(dá)方式、生活方式，如果要所有和我們不同的人和我們保持一致，這也就違背了成長(zhǎng)的理念。
在中國(guó)家庭中，父母永遠(yuǎn)是對(duì)的，這樣的模式還是在一定范圍內(nèi)存在。這樣的模式，使得孩子沒(méi)有了自主表達(dá)的空間，自我權(quán)利被剝奪，成年后也會(huì)遇到更多困擾。這部分我們下次課在性格成長(zhǎng)部分再細(xì)講。
接下來(lái)我們來(lái)談?wù)勄鞍肷秃蟀肷膯?wèn)題，也是為下一次的內(nèi)容提前預(yù)熱一下。
后續(xù)
前半生和后半生：不同階段的自我成長(zhǎng)心理學(xué)
這個(gè)前半生和后半生的解讀，是我自己基于心理學(xué)的幾大流派總結(jié)整合出來(lái)的，這里邊已經(jīng)用不到專業(yè)術(shù)語(yǔ)和名詞了。我用兩句話來(lái)描述一下：
前半生：從外部汲取，證明自己以勝任、能力為核心
后半生：從內(nèi)部生發(fā)，活出自己以幸福、自由為核心
老子在道德經(jīng)中講到：為學(xué)日益，為道日損。從心理學(xué)的角度看，為學(xué)日益，為學(xué)可以理解為做學(xué)問(wèn)，學(xué)習(xí)知識(shí)，學(xué)習(xí)知識(shí)是一個(gè)過(guò)程，日益，逐漸累積，逐漸增多。但人不可能一輩子只做學(xué)生，無(wú)窮盡學(xué)習(xí)知識(shí)啊。到了一定程度，開(kāi)始去思考“道”的問(wèn)題，道我們可以理解為規(guī)律，心理學(xué)的角度可以理解為智慧。
大道至簡(jiǎn)，日損也就意味著細(xì)枝末節(jié)逐步褪去，只留下了樹(shù)的主干，也就是所謂的“道”，生活之道，智慧之道，意義之道。
前半生，我們每個(gè)人都從外部汲取知識(shí)，學(xué)習(xí)技能，尋求職業(yè)發(fā)展，以證明自己。這階段以勝任和能力為核心。一個(gè)人內(nèi)心深處覺(jué)得“我能行”、“我可以”，這是過(guò)往的所有經(jīng)驗(yàn)帶給自己的信心。證明自己，并不一定是說(shuō)你一定要成功到改變世界，畢竟那是屬于極少數(shù)人的專利。我們只要在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域證明自己的能力，就可以了。
前半生和后半生，時(shí)間上是沒(méi)有一個(gè)明確的限定的。有些人早一些，有些人晚一些。一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人在35-40歲左右開(kāi)始進(jìn)入心理上的后半生。開(kāi)始思考意義和價(jià)值，比如自己忙于工作，卻疏于和家人溝通，導(dǎo)致家庭不睦。這個(gè)階段會(huì)有一個(gè)新的思考，會(huì)深入思考什么對(duì)我來(lái)說(shuō)是最重要的，做什么我會(huì)更快樂(lè)，心靈上更自由。
這種動(dòng)力生發(fā)于內(nèi)部，以活出自己為目標(biāo)，以幸福和自由為核心。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入到這個(gè)階段，越來(lái)越向內(nèi)求，而非向外求了，人也會(huì)離內(nèi)心越來(lái)越近，人的圓融通達(dá)、灑脫智慧，都會(huì)寫(xiě)滿生命的每一個(gè)瞬間。
如果你讀到這里，恭喜你應(yīng)該已經(jīng)進(jìn)入心理上的后半生了，畢竟能夠把文字看完，本身就是一種心力的投入。
今天是免費(fèi)課程的第一講。如果你覺(jué)得對(duì)你有幫助，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，一起幫助到更多的人。
第二講，會(huì)在10天后，7月14日晚發(fā)布。
如果你在閱讀過(guò)程中有什么感想，或者有什么困擾，無(wú)論是涉及到性格、職場(chǎng)、婚戀和親子領(lǐng)域，都可以公眾號(hào)里留言哦，到時(shí)候我會(huì)把大家提到的現(xiàn)象和困擾加入到課程內(nèi)容中。
