※身體姿勢(shì)：兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。 

※手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開(kāi)，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。 

※球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。 

※手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。 

運(yùn)球動(dòng)作的練習(xí)，需經(jīng)歷一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開(kāi)始，熟悉球性，再?gòu)脑�地運(yùn)球過(guò)渡到行進(jìn)間，從雙眼看球到不看球運(yùn)球，從直線到變向運(yùn)球。可一人一球、一人二球、一人運(yùn)球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí)。 

首先籃球是一個(gè)大個(gè)子的項(xiàng)目，大個(gè)子就會(huì)有優(yōu)勢(shì)！但是小個(gè)子同樣有他自己的優(yōu)勢(shì)比如靈活性，身體協(xié)調(diào)性，等等，所以如果你是1米85以下的小個(gè)子，就要從運(yùn)球開(kāi)始練習(xí)。因?yàn)槟愕目厍蚴悄愕膬?yōu)勢(shì)！！練控球首先要從左右兩手原地運(yùn)球開(kāi)始， 

不要討厭左手，一旦你兩手都會(huì)運(yùn)球，那么防守你的隊(duì)員就不知道你會(huì)從哪個(gè)方向突破！！這樣你過(guò)人的幾率就大了，這個(gè)動(dòng)作得練上10個(gè)小時(shí)左右，并且以后也要多多練習(xí)。練好這個(gè)后，就可以練復(fù)雜的，我們知道運(yùn)球過(guò)人的動(dòng)作就有4個(gè)： 

1.交叉步過(guò)人 2.背后過(guò)人 3.跨下過(guò)人 4.轉(zhuǎn)身過(guò)人 

 

這是最基本的過(guò)人方法。我的順序已經(jīng)給出，就按這個(gè)順序練！ 

交叉步最好練，不過(guò)要注意的是動(dòng)作要快，假動(dòng)作要真實(shí)，尤其是聳肩的假動(dòng)作一定要騙過(guò)對(duì)手。 

背后要注意的是步伐，步伐一定要正規(guī)，這樣有利于背后運(yùn)球，如果不正規(guī)，球就容易飛。 

跨下注意的是要快，和節(jié)奏的掌握，讓對(duì)手不知道你會(huì)什么時(shí)候是跨下運(yùn)球，什么時(shí)候是跨下過(guò)人。 

轉(zhuǎn)身看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際很難，首先轉(zhuǎn)身那一步要邁的大，要一下子過(guò)了他才行，第2還要轉(zhuǎn)的快，第3就是要拿住球，別飛了。 

掌握好這些，就可以組合了，我嘗試過(guò)比較簡(jiǎn)單的有： 

3+1 2+1 3+4 

這是比較簡(jiǎn)單的，難的有： 

1+3+4 1+3+2 1+2+4 

想大家推薦一個(gè)王牌，我練了10天，目前很少有人能防的住！ 

1+1+3+3這兩個(gè)是連續(xù)跨下，不過(guò)人！+1（突然的）急停+3+4+2+1 

等練好過(guò)人后就可以練上籃了 

 

談?wù)勅绾尉毩?xí)上籃，上籃是所有籃球技術(shù)的最基本的一個(gè)技術(shù)，也是籃球比賽中常用的一個(gè)本領(lǐng)，如果上籃不進(jìn)，那是籃球生活中的最悲哀的一目， 

所以要練好籃球，就的練好上籃，如果上籃不進(jìn)，那么如何去練投籃呢？ 

下面我講一下如何練習(xí)上籃： 

上籃也一樣，我們左右手都得練，要不然從左面突破就不容易上籃了！ 

上籃分低手和高手兩種：低手的優(yōu)勢(shì)是姿勢(shì)漂亮，動(dòng)作舒展，不容易被蓋， 

而且，準(zhǔn)確率也不錯(cuò)！高手的優(yōu)勢(shì)是變化多，能做出優(yōu)美的上籃，且容易造犯規(guī)，但容易被冒，但是高手的上籃簡(jiǎn)單易懂，所以先練高手，要想練好高手，首先應(yīng)會(huì)籃下投籃，當(dāng)籃下投籃基本上都能進(jìn)的時(shí)候，就行了，只要注意一下步伐就行了。在右面，是左，右，左的3步，左面則反之。 

低手和高手上籃的要求是一樣的，只不過(guò)要找一下低手的籃板

不求別的花哨 把這三點(diǎn)做好

先來(lái)談控球 這是基本功的問(wèn)題

是籃球的基礎(chǔ) 練好控球

先從三件事開(kāi)始

首先就是要學(xué)會(huì)用手腕拍球 然后用手指黏球

其次要學(xué)會(huì)繞球 培養(yǎng)良好的球感 例如繞頸 饒腰等

最后就要學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球 不求快求穩(wěn) 

先做到這三點(diǎn)

其次就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì) 也就是保持正確的手型

正確的姿勢(shì)是 右手五指張開(kāi)托球 掌心不觸球

手腕與手肘分別成90度 形成一個(gè)不關(guān)口的正方形

出手時(shí)手臂自然前推

注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺(jué)

出手不求高 但求快

最后就是上籃

這種有效的得分方式對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)應(yīng)該是最容易掌握的

上籃最重要的是注重節(jié)奏的把握

讓對(duì)方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破

不求快 但求鉆對(duì)方的弱側(cè)（即空間大的一面）

起跳不求高 注意身體對(duì)球體的掩護(hù)

出手時(shí)注意手指的挑籃 別僵硬