本套教程為內(nèi)功心法 入門基礎(chǔ)教學(xué)視頻，是學(xué)習(xí)武術(shù)基礎(chǔ)課程。第一段：閉目冥心坐，握固靜思神。 方法：盤腿坐在蒲團(tuán)或大方凳或床上，輕閉兩眼，舌舔上腭，摒除心中雜念，調(diào)息 (輕細(xì)無(wú)聲)10分鐘。坐姿要求身體正直(脊梁挺直，腰不可軟)，身不可向后倚靠。 注：握固，氣功修煉中，手的一種姿態(tài)。握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或 以大指掐中指中節(jié)，四指齊收于手心。靜思：是靜思息慮，神不外馳。  第二段：叩齒三十六，兩手抱昆侖。 方法：上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能。“昆侖”即指頭部，以兩手十 指相叉，抱住后腦(此時(shí)兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次，氣息微微不使有聲(與叩齒 同時(shí)做)。  第三段：左右鳴天鼓，二十四度聞。 方法：上式畢，呼吸 9次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上 隨即用力滑下，彈在后腦上，狀如擊鼓(此即氣功術(shù)語(yǔ)之“鳴天鼓”)，左右指同時(shí) 彈擊24次。  第四段：微擺搖天柱。 方法：低頭扭頸向左右側(cè)視，肩也隨之左右搖擺，各24次。 注：天柱就是后頸，頸椎統(tǒng)稱“天柱骨”。  第五段：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。 方法：以舌在口中上下左右攪動(dòng)，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次 咽下，要汩汩有聲。 注：神水——津液；赤龍——舌。  第六段：閉氣搓手熱，背摩后精門。 方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱，急分開摩擦背后“精門”，一面 摩擦一面呼氣，反復(fù)練36次，做完后收手握固。 注：精門即后腰兩邊軟處——腎腧。  第七段：盡此一口氣，想火燒臍輪。 方法：吸氣后閉氣，用意念引此氣向下行至神闕，覺神闕穴發(fā)熱后，則將氣由鼻徐 徐放出，如此做21次。 注：神闕穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。丹田并不是一個(gè)點(diǎn)。而是一片，一個(gè)區(qū) 域。以意引導(dǎo)，即心中暗想之意。初學(xué)者若是氣不會(huì)行，可用手指點(diǎn)在臍下，以加 強(qiáng)條件反射，練習(xí)既久，氣自會(huì)下行。  第八段：左右轆轤轉(zhuǎn)。 方法：彎曲兩臂，先以左手連肩圓(用搖轆轤狀)36次，然后再以右手也依法行之。