本套教程為內(nèi)功心法 入門基礎(chǔ)教學視頻，是學習武術(shù)基礎(chǔ)課程。第一段：閉目冥心坐，握固靜思神。 方法：盤腿坐在蒲團或大方凳或床上，輕閉兩眼，舌舔上腭，摒除心中雜念，調(diào)息 (輕細無聲)10分鐘。坐姿要求身體正直(脊梁挺直，腰不可軟)，身不可向后倚靠。 注：握固，氣功修煉中，手的一種姿態(tài)。握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或 以大指掐中指中節(jié)，四指齊收于手心。靜思：是靜思息慮，神不外馳。  第二段：叩齒三十六，兩手抱昆侖。 方法：上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能。“昆侖”即指頭部，以兩手十 指相叉，抱住后腦(此時兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次，氣息微微不使有聲(與叩齒 同時做)。  第三段：左右鳴天鼓，二十四度聞。 方法：上式畢，呼吸 9次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上 隨即用力滑下，彈在后腦上，狀如擊鼓(此即氣功術(shù)語之“鳴天鼓”)，左右指同時 彈擊24次。  第四段：微擺搖天柱。 方法：低頭扭頸向左右側(cè)視，肩也隨之左右搖擺，各24次。 注：天柱就是后頸，頸椎統(tǒng)稱“天柱骨”。  第五段：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。 方法：以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次 咽下，要汩汩有聲。 注：神水——津液；赤龍——舌。  第六段：閉氣搓手熱，背摩后精門。 方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱，急分開摩擦背后“精門”，一面 摩擦一面呼氣，反復練36次，做完后收手握固。 注：精門即后腰兩邊軟處——腎腧。  第七段：盡此一口氣，想火燒臍輪。 方法：吸氣后閉氣，用意念引此氣向下行至神闕，覺神闕穴發(fā)熱后，則將氣由鼻徐 徐放出，如此做21次。 注：神闕穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。丹田并不是一個點。而是一片，一個區(qū) 域。以意引導，即心中暗想之意。初學者若是氣不會行，可用手指點在臍下，以加 強條件反射，練習既久，氣自會下行。  第八段：左右轆轤轉(zhuǎn)。 方法：彎曲兩臂，先以左手連肩圓(用搖轆轤狀)36次，然后再以右手也依法行之。