一、乒乓球一級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容：握拍法、球性練習(xí)、身體基本準(zhǔn)備姿勢(shì) 

乒乓球一級(jí)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：顛球100次、握拍與基本準(zhǔn)備姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)、有彈性 

二、乒乓球二級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容：正手攻球、左推右攻、單步、并步、跳步、平擊發(fā)球 乒乓球二級(jí)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)： 

1連續(xù)正手攻球130板/兩分鐘以上 2連續(xù)推檔或撥球130板/兩分鐘以上 3左推右攻或左撥右攻31組/1分鐘以上 

4交替平擊發(fā)斜、直線球各10個(gè)，成功次數(shù)18個(gè)以上。 5正、反手接無(wú)規(guī)律平擊發(fā)球各10個(gè)，成功次數(shù)18個(gè)以上； 6單步、并步、跳步連續(xù)示范準(zhǔn)確，移動(dòng)中輕、快、穩(wěn) 。 

注：乒乓球技術(shù)體系有100多種技術(shù)構(gòu)成，其中正手的進(jìn)攻技術(shù)有20多種。； 

乒乓球正反手的結(jié)合技術(shù)有三種類(lèi)型：1同向結(jié)合：如正手或反手或推；2左右結(jié)合：如左推右攻，一左一右或一右一左等；同向與左右混合型 ：如連續(xù)推三板結(jié)合正手攻一板等；3同向與左右混合型，如連續(xù)推三板結(jié)合正手攻一板等。 

三、乒乓球三級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容：正反手慢搓、正手發(fā)力攻、反手快推(快撥)、正反手兩點(diǎn)搓球、全臺(tái)不定點(diǎn)搓球、推擋(撥)+側(cè)身攻、跨步、側(cè)身步、還原步、正手急長(zhǎng)發(fā)球(奔球)、正手下旋發(fā)球 

乒乓球三級(jí)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)： 

1全臺(tái)不定點(diǎn)搓球50板以上 

2連續(xù)快推或快撥70板/1分鐘以上； 

3連續(xù)推擋（撥球）側(cè)身攻30組/1分鐘以上； 

4側(cè)身正手三點(diǎn)連續(xù)發(fā)力攻20個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上； 5交替發(fā)斜、直線奔球各10個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上； 

6正、反手接無(wú)規(guī)律奔球、下旋發(fā)球各10個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上； 7跨步、側(cè)身步連續(xù)示范準(zhǔn)確、移動(dòng)中輕、快、穩(wěn)。 

四、乒乓球四級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容：正手扣殺半高球、橫拍反手攻、正反手快搓、直拍反面撥、正手扣殺半高球、橫拍反手攻、正反手快搓、直拍反面撥、正手左側(cè)上、下旋發(fā)、接球、發(fā)急側(cè)上旋搶攻、交叉步 

乒乓球四級(jí)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)： 

1右2/3臺(tái)正手三點(diǎn)連續(xù)扣殺半高球20板，成功次數(shù)17板以上； 2左1/2臺(tái)反手兩點(diǎn)連續(xù)攻60板/1分鐘以上； 3全臺(tái)不定點(diǎn)快搓30板以上; 

4直板反面連續(xù)撥130板/兩分鐘以上； 

5連續(xù)推擋（撥球）側(cè)身?yè)湔��?0組以上； 6全臺(tái)不定點(diǎn)對(duì)一點(diǎn)左推（撥）右攻30板以上； 7六點(diǎn)正手左側(cè)上、下旋發(fā)球各兩組（24個(gè)），成功次數(shù)20個(gè)以上。 

五、乒乓球五級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容：正手提拉下旋球、正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手(帶)快帶弧圈球、反手(帶)快帶弧圈球、1/2臺(tái)正手連續(xù)拉、左推(撥)右拉、推擋(撥球)側(cè)身連續(xù)拉、左搓右拉、左搓側(cè)身拉、反手下旋發(fā)球、快搓或拉下旋接球、正反手發(fā)下旋(側(cè)下旋)側(cè)身?yè)?提)弧圈球 

乒乓球五級(jí)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)： 

1左、右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)連續(xù)拉弧圈球各50板以上； 

2左、右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)拉（下旋）加轉(zhuǎn)弧圈球各20人，成功次數(shù)36個(gè)以上； 3正手1/2臺(tái)、反手1/2兩點(diǎn)連續(xù)（帶）快帶弧圈球各50板以上； 4左推（撥球）左拉30組/分鐘以上； 5推擋（撥球）側(cè)身拉30組/1分鐘以上； 

6全臺(tái)不定點(diǎn)對(duì)一點(diǎn)左推（撥）右拉30板以上； 7六點(diǎn)反手下旋發(fā)球兩組（12個(gè)），成功次數(shù)10個(gè)以上。

六、乒乓球六級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容：反手(反面)拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手拉前沖弧圈球、正反手劈長(zhǎng)、正反手?jǐn)[短、左1/2臺(tái)反手兩點(diǎn)拉、右擺左拉、1/2臺(tái)不定點(diǎn)正手連續(xù)沖、推擋(撥球)側(cè)身連續(xù)沖、反手右側(cè)上下旋發(fā)球 

乒乓球六級(jí)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)： 

1左1/2臺(tái)反手（反面）兩點(diǎn)連續(xù)拉（上旋）弧圈球39板以上； 

2左1/2臺(tái)反手（反面）兩點(diǎn)連續(xù)拉（下旋）加轉(zhuǎn)弧圈球20個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上。 3正手1/2臺(tái)不定點(diǎn)連續(xù)沖6板以上； 

4左、右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)連續(xù)沖（下旋）各10個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上； 

5推擋（撥球）側(cè)身1/2臺(tái)連續(xù)沖對(duì)方反手拉（3板以上）10組，成功組數(shù)8組以上； 6六點(diǎn)反手右側(cè)上、下旋發(fā)球各兩組（24個(gè)），成功次數(shù)29個(gè)以上； 7發(fā)球后正手搶拉、搶沖全臺(tái)出臺(tái)球20個(gè)（同類(lèi)發(fā)球不能超過(guò)兩個(gè)），成功次數(shù)16個(gè)以上。 

七、乒乓球七級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容：反手拉前沖弧圈球、正反手挑打、挑拉臺(tái)內(nèi)球、正、反手撇、反手左1/2臺(tái)兩點(diǎn)連續(xù)沖下旋、正反手挑打、接臺(tái)內(nèi)球接側(cè)身正手沖、正手撇臺(tái)內(nèi)球接反手沖、正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球、用進(jìn)入技術(shù)接發(fā)球、發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球搶攻 

乒乓球七級(jí)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)： 

1正、反手挑打/拉正、反手臺(tái)內(nèi)球各10個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上； 2正、反手撇反手臺(tái)內(nèi)球各10個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上； 

3反手左1/2臺(tái)兩點(diǎn)連續(xù)沖（下旋）20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上； 4正手挑打/拉正手臺(tái)內(nèi)球接側(cè)身正手沖20組，成功組數(shù)16組以上； 5全臺(tái)不定點(diǎn)對(duì)一點(diǎn)拉沖6板以上； 

6六點(diǎn)正手轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球兩組（共24個(gè)），成功次數(shù)20個(gè)以上； 

7發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球后，合臺(tái)搶拉、搶沖或挑打/拉20個(gè)，成功次數(shù)6個(gè)以。 

八、乒乓球八級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容：反手彈擊、正反手快拉、反手推擠、推拱下旋球、反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球、正手中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉、對(duì)搓后反手彈擊對(duì)方弧圈球、反手快拉下改球接左半臺(tái)不定點(diǎn)、反手快拉上旋球接側(cè)身正手連續(xù)搶沖(后三板理論)、反手推擠下旋球或側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球接側(cè)身連續(xù)沖、2/3臺(tái)正手中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉、特長(zhǎng)發(fā)球搶拉、搶沖、搶拉、搶沖出臺(tái)球、搶攻臺(tái)內(nèi)球 

乒乓球八級(jí)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)： 

1左1/2臺(tái)反手彈擊加轉(zhuǎn)弧圈球20個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上； 

2左1/2臺(tái)反手兩點(diǎn)快拉則上、側(cè)下旋發(fā)球各10個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上； 3反手推擠下旋球20個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上； 

4反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)不同旋轉(zhuǎn)發(fā)球20個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上； 5左、右2/3臺(tái)正手中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉各10板以上； 

6反手快拉上旋球接側(cè)身正手沖20組，成功組數(shù)16組數(shù)以上； 7全臺(tái)不定點(diǎn)接發(fā)球搶攻20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上。 

九、乒乓球九級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容：反手快撕上旋球、反手快振前沖弧圈球、正手中進(jìn)臺(tái)反拉、反沖弧圈球(正手強(qiáng)防守技術(shù))、反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球后接反手快撕接側(cè)身?yè)寷_、對(duì)方搶沖后接反手快振全臺(tái)不下點(diǎn)、對(duì)方搶沖后接正手反拉全臺(tái)不定點(diǎn)、搓接后接側(cè)身?yè)寷_對(duì)方加轉(zhuǎn)弧圈球、發(fā)球搶攻任何球、接發(fā)球搶攻任何球。 

乒乓球九級(jí)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)： 

1左1/2對(duì)嗎快拉接反手快撕沖弧圈球到對(duì)方斜、直線20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上； 2左1/2臺(tái)反手兩點(diǎn)快振前沖弧圈球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上； 3右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)反拉前沖弧圈球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上； 

4反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球后接反手快撕接側(cè)身?yè)寷_20組，成功組數(shù)16個(gè)以上； 

5左1/2臺(tái)快搓拉發(fā)球后接正手側(cè)身反沖加轉(zhuǎn)弧圈球20組，成功組數(shù)16組以上； 6發(fā)球搶攻任何球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上； 7接發(fā)球搶攻任何球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上。