一、乒乓球一級訓練內容：握拍法、球性練習、身體基本準備姿勢 

乒乓球一級達標標準：顛球100次、握拍與基本準備姿勢要標準、有彈性 

二、乒乓球二級訓練內容：正手攻球、左推右攻、單步、并步、跳步、平擊發(fā)球 乒乓球二級達標標準： 

1連續(xù)正手攻球130板/兩分鐘以上 2連續(xù)推檔或撥球130板/兩分鐘以上 3左推右攻或左撥右攻31組/1分鐘以上 

4交替平擊發(fā)斜、直線球各10個，成功次數18個以上。 5正、反手接無規(guī)律平擊發(fā)球各10個，成功次數18個以上； 6單步、并步、跳步連續(xù)示范準確，移動中輕、快、穩(wěn) 。 

注：乒乓球技術體系有100多種技術構成，其中正手的進攻技術有20多種。； 

乒乓球正反手的結合技術有三種類型：1同向結合：如正手或反手或推；2左右結合：如左推右攻，一左一右或一右一左等；同向與左右混合型 ：如連續(xù)推三板結合正手攻一板等；3同向與左右混合型，如連續(xù)推三板結合正手攻一板等。 

三、乒乓球三級訓練內容：正反手慢搓、正手發(fā)力攻、反手快推(快撥)、正反手兩點搓球、全臺不定點搓球、推擋(撥)+側身攻、跨步、側身步、還原步、正手急長發(fā)球(奔球)、正手下旋發(fā)球 

乒乓球三級達標標準： 

1全臺不定點搓球50板以上 

2連續(xù)快推或快撥70板/1分鐘以上； 

3連續(xù)推擋（撥球）側身攻30組/1分鐘以上； 

4側身正手三點連續(xù)發(fā)力攻20個，成功次數17個以上； 5交替發(fā)斜、直線奔球各10個，成功次數17個以上； 

6正、反手接無規(guī)律奔球、下旋發(fā)球各10個，成功次數17個以上； 7跨步、側身步連續(xù)示范準確、移動中輕、快、穩(wěn)。 

四、乒乓球四級訓練內容：正手扣殺半高球、橫拍反手攻、正反手快搓、直拍反面撥、正手扣殺半高球、橫拍反手攻、正反手快搓、直拍反面撥、正手左側上、下旋發(fā)、接球、發(fā)急側上旋搶攻、交叉步 

乒乓球四級達標標準： 

1右2/3臺正手三點連續(xù)扣殺半高球20板，成功次數17板以上； 2左1/2臺反手兩點連續(xù)攻60板/1分鐘以上； 3全臺不定點快搓30板以上; 

4直板反面連續(xù)撥130板/兩分鐘以上； 

5連續(xù)推擋（撥球）側身撲正手20組以上； 6全臺不定點對一點左推（撥）右攻30板以上； 7六點正手左側上、下旋發(fā)球各兩組（24個），成功次數20個以上。 

五、乒乓球五級訓練內容：正手提拉下旋球、正手拉加轉弧圈球、正手(帶)快帶弧圈球、反手(帶)快帶弧圈球、1/2臺正手連續(xù)拉、左推(撥)右拉、推擋(撥球)側身連續(xù)拉、左搓右拉、左搓側身拉、反手下旋發(fā)球、快搓或拉下旋接球、正反手發(fā)下旋(側下旋)側身搶(提)弧圈球 

乒乓球五級達標標準： 

1左、右1/2臺正手兩點連續(xù)拉弧圈球各50板以上； 

2左、右1/2臺正手兩點拉（下旋）加轉弧圈球各20人，成功次數36個以上； 3正手1/2臺、反手1/2兩點連續(xù)（帶）快帶弧圈球各50板以上； 4左推（撥球）左拉30組/分鐘以上； 5推擋（撥球）側身拉30組/1分鐘以上； 

6全臺不定點對一點左推（撥）右拉30板以上； 7六點反手下旋發(fā)球兩組（12個），成功次數10個以上。

六、乒乓球六級訓練內容：反手(反面)拉加轉弧圈球、正手拉前沖弧圈球、正反手劈長、正反手擺短、左1/2臺反手兩點拉、右擺左拉、1/2臺不定點正手連續(xù)沖、推擋(撥球)側身連續(xù)沖、反手右側上下旋發(fā)球 

乒乓球六級達標標準： 

1左1/2臺反手（反面）兩點連續(xù)拉（上旋）弧圈球39板以上； 

2左1/2臺反手（反面）兩點連續(xù)拉（下旋）加轉弧圈球20個，成功次數17個以上。 3正手1/2臺不定點連續(xù)沖6板以上； 

4左、右1/2臺正手兩點連續(xù)沖（下旋）各10個，成功次數17個以上； 

5推擋（撥球）側身1/2臺連續(xù)沖對方反手拉（3板以上）10組，成功組數8組以上； 6六點反手右側上、下旋發(fā)球各兩組（24個），成功次數29個以上； 7發(fā)球后正手搶拉、搶沖全臺出臺球20個（同類發(fā)球不能超過兩個），成功次數16個以上。 

七、乒乓球七級訓練內容：反手拉前沖弧圈球、正反手挑打、挑拉臺內球、正、反手撇、反手左1/2臺兩點連續(xù)沖下旋、正反手挑打、接臺內球接側身正手沖、正手撇臺內球接反手沖、正手發(fā)轉與不轉球、用進入技術接發(fā)球、發(fā)轉與不轉球搶攻 

乒乓球七級達標標準： 

1正、反手挑打/拉正、反手臺內球各10個，成功次數17個以上； 2正、反手撇反手臺內球各10個，成功次數17個以上； 

3反手左1/2臺兩點連續(xù)沖（下旋）20個，成功次數16個以上； 4正手挑打/拉正手臺內球接側身正手沖20組，成功組數16組以上； 5全臺不定點對一點拉沖6板以上； 

6六點正手轉與不轉發(fā)球兩組（共24個），成功次數20個以上； 

7發(fā)轉與不轉球后，合臺搶拉、搶沖或挑打/拉20個，成功次數6個以。 

八、乒乓球八級訓練內容：反手彈擊、正反手快拉、反手推擠、推拱下旋球、反手側拉臺內球、正手中遠臺對拉、對搓后反手彈擊對方弧圈球、反手快拉下改球接左半臺不定點、反手快拉上旋球接側身正手連續(xù)搶沖(后三板理論)、反手推擠下旋球或側拉臺內球接側身連續(xù)沖、2/3臺正手中遠臺對拉、特長發(fā)球搶拉、搶沖、搶拉、搶沖出臺球、搶攻臺內球 

乒乓球八級達標標準： 

1左1/2臺反手彈擊加轉弧圈球20個，成功次數17個以上； 

2左1/2臺反手兩點快拉則上、側下旋發(fā)球各10個，成功次數17個以上； 3反手推擠下旋球20個，成功次數17個以上； 

4反手側拉臺內不同旋轉發(fā)球20個，成功次數17個以上； 5左、右2/3臺正手中遠臺對拉各10板以上； 

6反手快拉上旋球接側身正手沖20組，成功組數16組數以上； 7全臺不定點接發(fā)球搶攻20個，成功次數16個以上。 

九、乒乓球九級訓練內容：反手快撕上旋球、反手快振前沖弧圈球、正手中進臺反拉、反沖弧圈球(正手強防守技術)、反手側拉臺內球后接反手快撕接側身搶沖、對方搶沖后接反手快振全臺不下點、對方搶沖后接正手反拉全臺不定點、搓接后接側身搶沖對方加轉弧圈球、發(fā)球搶攻任何球、接發(fā)球搶攻任何球。 

乒乓球九級達標標準： 

1左1/2對嗎快拉接反手快撕沖弧圈球到對方斜、直線20個，成功次數16個以上； 2左1/2臺反手兩點快振前沖弧圈球20個，成功次數16個以上； 3右1/2臺正手兩點反拉前沖弧圈球20個，成功次數16個以上； 

4反手側拉臺內球后接反手快撕接側身搶沖20組，成功組數16個以上； 

5左1/2臺快搓拉發(fā)球后接正手側身反沖加轉弧圈球20組，成功組數16組以上； 6發(fā)球搶攻任何球20個，成功次數16個以上； 7接發(fā)球搶攻任何球20個，成功次數16個以上。