1、手指擠、控球練習(xí)
目的：加強(qiáng)手感與手指力量。
方法：兩腳自然站立，手臂前件，學(xué)心向上、手指將球托于體前，與購(gòu)部同高，掌心空出，五指用力濟(jì)、控球，使球彈起，反復(fù)進(jìn)行此項(xiàng)動(dòng)作。
要求：五指要充分張開(kāi)，增加手指觸球而積，動(dòng)作逸度由漫到讀，兩手交替進(jìn)行。
易犯錯(cuò)誤：掌心接觸球，手臂用力托傳球。糾正方法：掌心空出，強(qiáng)調(diào)手指發(fā)力擠、捏。
手段：采用逐級(jí)增覺(jué)和逐級(jí)誠(chéng)量的方式進(jìn)行。辦如定時(shí)10秒、15秒、20秒、26秒、30秒等，定款15次、
25次、35次等。
2、手指抓、控球練習(xí)
目的：加強(qiáng)手感與手指力量。
方法：基本站立要?jiǎng)萃?，一手前仲托球，練習(xí)手掌心向下，五指末端觸球，手指發(fā)力連續(xù)抓、控球，反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。
要求：五指自然張開(kāi)，增加手指觸球面積，動(dòng)作由慢到快，兩手交替進(jìn)行。
易犯錯(cuò)誤：學(xué)心接觸球或只用指尖觸球，手臂用力推球。
糾正方法：掌心空出，手指及指跟觸球，強(qiáng)調(diào)手指發(fā)力抓、捏手段：同13、雙手頭上傳撥球練習(xí)
目的：加強(qiáng)手感，提高對(duì)球的控制能力。
方法：兩腳自然站立，雙手上舉持球于頭上，肘關(guān)節(jié)伸直，兩聲跟盡量向上挺起。兩手在頭上往運(yùn)做輕撥傳遞球練習(xí)。
要求；兩臂伸直、手脫放松、手指發(fā)力，撥傳球的遞度由慢到快.
易犯錯(cuò)誤：掌心觸求。
糾正方法：掌心空出，強(qiáng)調(diào)手指發(fā)力撥球。
手段：定時(shí)定數(shù)或?qū)贡荣悾山叹殕T的清擬定。
4、雙手體前上下傳撥球練習(xí)
目的：加強(qiáng)手感，提高對(duì)球的控制能力。
方法：兩腳自然站立，兩手持球于腹前，學(xué)心空出、指端觸球，由上而下經(jīng)頭上、頭前、腹前、胸前，做輕被傳接球練習(xí)，然后由下而上反復(fù)進(jìn)行。
要求：兩臂放松、手指發(fā)力，隨時(shí)改變球和兩臂的高度（上至頭、下至腳），并隨時(shí)改變傳撥球的速度。
易犯錯(cuò)誤：掌心觸球，兩臂、手腕關(guān)節(jié)緊張。
糾正方法：掌心空出，強(qiáng)調(diào)兩臂、手脆關(guān)節(jié)放松。
手段：采用逐級(jí)增覺(jué)和逐級(jí)減量的方式進(jìn)行。如定時(shí)10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數(shù)15次、
25次、35次等。
5、單手肩上傳遞球練習(xí)
目的：加強(qiáng)手感，提高對(duì)球的控制能力。
方法：站立姿勢(shì)同前，單手持球于肩上，引肩后擺做單手肩上傳球動(dòng)作，大臂帶動(dòng)小臂前送，手指手腕旋
轉(zhuǎn)，球不離手。
要求：注意轉(zhuǎn)體，肩帶放松，手指手腕控制球，球不能離手。
易犯錯(cuò)誤：肩帶緊張，手臂動(dòng)作幅度較小，球易脫手.
糾正方法：強(qiáng)調(diào)手對(duì)球的控制，后關(guān)節(jié)放松，球走直線。
手段：采用逐級(jí)增幅和逐級(jí)增逸的方式進(jìn)行。
6、兩手旋轉(zhuǎn)球練習(xí)
目的：加強(qiáng)手感，提離對(duì)球的控制能力.
方法：兩腳開(kāi)立，兩手持球于胸前，掌心空出，手指撥轉(zhuǎn)球，使球在兩手間旋轉(zhuǎn)。
要求：手臂放松，手指被轉(zhuǎn)球。
易犯錯(cuò)誤：手臂及手腕關(guān)節(jié)緊張，用力不均，控制球不穩(wěn).
糾正方法：手劈及手脆關(guān)節(jié)放松，手指用力撥球，雙手交替均勻用力。
手段：練習(xí)一、采用逐級(jí)增量和逐級(jí)減量的方式進(jìn)行。如定時(shí)10’、15’、20'、25’、30’
等，定數(shù)15次、25次、35次等.
練習(xí)二、基本同練習(xí)一，利用手腕上下的發(fā)力，使球旋轉(zhuǎn)。
練習(xí)三、單手撥旋特球。單手持球于肩上，學(xué)心空出，手指發(fā)力，使球在手上旋轉(zhuǎn)。
練習(xí)四、單手指尖撥旋轉(zhuǎn)球。單手持球于肩上，手指發(fā)力，使球在指尖上旋轉(zhuǎn)。
7、雙手詩(shī)球揮擺練習(xí)
目的：加強(qiáng)手感和對(duì)球的控制能力。
方法：兩腳白然開(kāi)立，雙手持球于胸前，在體前做“c心”字樣擺練習(xí)。
要求：重心穩(wěn)定，軀干保持正直，手婚放松，雙手交接球交替揮擺，球不離手。
易和錯(cuò)誤：手劈緊張，交接球用力不夠，球易稅手。
糾正方法：手婚放松，交接球時(shí)跟隨璨的移動(dòng)方向用力撥送球。
手段：采用逐級(jí)增速、逐級(jí)增幅和變換方向的方式進(jìn)行。
8、單手上提球練習(xí)
目的：提高手控制球的能力。
方法：兩腳自然開(kāi)立，兩手持球于胸前，一手發(fā)力另一手順勢(shì)將球上淀至肩上，稍有停頓，下落至腹前，再移至另一手上提至肩上，反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。
要求：雙手協(xié)調(diào)用力，交接球順暢，球不離手。
易犯錯(cuò)誤：手臂及肩關(guān)節(jié)緊張，動(dòng)作不連貫，球易脫手。
糾正方法：肩關(guān)節(jié)放松，強(qiáng)調(diào)手指對(duì)球的控制，手臂協(xié)調(diào)用力，交接球時(shí)跟隨球的移動(dòng)方向用力被送球。
手段：采用逐級(jí)增幅、逐級(jí)增運(yùn)和變換上提順序的方式進(jìn)行。
想要快速練好籃球必須要堅(jiān)持訓(xùn)練，先要練習(xí)籃球的基本功。
下面是健康猴整理的五個(gè)可以保持的籃球基本功：
1、練習(xí)運(yùn)球，左右手、單手、胯下和背后。
運(yùn)球的基本動(dòng)作：以肘為軸，小臂隨著籃球。球最高到肘關(guān)節(jié)。
2、練習(xí)投籃。
投籃動(dòng)作：身體與籃板平行,正對(duì)籃筐，兩腳自然分看，拿球時(shí)手指自然張開(kāi)，掌心留空，掌的邊緣貼緊球，大臂與地面平行，小臂與地面垂直。投球時(shí)，手腕用力，用食指和中指撥動(dòng)籃球，腰部大腿配合用力。
3、練習(xí)半個(gè)小時(shí)互相傳球。
傳球動(dòng)作：自然下蹲、雙手分開(kāi)、手指向上籃球。傳球時(shí)，拇指，食指，中指撥動(dòng)籃球，旋轉(zhuǎn)出手，接球時(shí)，要掌握落點(diǎn)，接到球后，快速收到胸前，可快速傳出。
4、上籃，結(jié)合投籃一起，堅(jiān)持練習(xí)，做到熟練。
上籃動(dòng)作：從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力蹬地彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向?yàn)榛@板45度角，手指撥球，上拋，碰籃板，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。右腳反之。
5、姿勢(shì)。
正確姿勢(shì)：右手五指張開(kāi)托球，掌心留空。手腕與手肘分別成90度，形成一個(gè)不完整的正方形。出手時(shí)手臂自然前推，注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺(jué)。
籃球運(yùn)球基本功訓(xùn)練法：球感
首先要訓(xùn)練的是手對(duì)球的感覺(jué)，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養(yǎng)手對(duì)球的初步感覺(jué)的方法。當(dāng)有一定的手感時(shí)，接下來(lái)就要實(shí)際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個(gè)過(guò)程中要注意的是不要低頭看球，因?yàn)樵诒荣愔幸獣r(shí)刻觀察對(duì)手的動(dòng)作來(lái)尋找機(jī)會(huì)，一低頭只會(huì)給對(duì)手制造段球的機(jī)會(huì)，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。
籃球運(yùn)球基本功訓(xùn)練法：基本運(yùn)球
雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，背部挺直，（由于這是基礎(chǔ)就不要求那么嚴(yán)格了）緊接著右手運(yùn)球，把球盡量保持在右腳邊上，眼睛目視前方！目視前方！目視前方！重要的事情說(shuō)三遍，這是任何人在比賽和練習(xí)當(dāng)中都要注意的，一定要養(yǎng)成習(xí)慣，這就像你練習(xí)盲打來(lái)敲鍵盤一樣如果你的眼睛始終一直盯著鍵盤的話，那你估計(jì)也很難練習(xí)好盲打敲鍵盤，所以初學(xué)者就一定要眼睛目視前方運(yùn)球，養(yǎng)成習(xí)慣，注意，運(yùn)球時(shí)手掌盡量不要碰到球，用手指運(yùn)球，時(shí)間長(zhǎng)了球感也會(huì)越來(lái)越好。
籃球運(yùn)球基本功訓(xùn)練法：注意事項(xiàng)
運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過(guò)腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開(kāi)始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過(guò)多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開(kāi)始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場(chǎng)上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對(duì)手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
