1、手指擠、控球練習(xí)
目的：加強手感與手指力量。
方法：兩腳自然站立，手臂前件，學(xué)心向上、手指將球托于體前，與購部同高，掌心空出，五指用力濟、控球，使球彈起，反復(fù)進(jìn)行此項動作。
要求：五指要充分張開，增加手指觸球而積，動作逸度由漫到讀，兩手交替進(jìn)行。
易犯錯誤：掌心接觸球，手臂用力托傳球。糾正方法：掌心空出，強調(diào)手指發(fā)力擠、捏。
手段：采用逐級增覺和逐級誠量的方式進(jìn)行。辦如定時10秒、15秒、20秒、26秒、30秒等，定款15次、
25次、35次等。
2、手指抓、控球練習(xí)
目的：加強手感與手指力量。
方法：基本站立要勢同1，一手前仲托球，練習(xí)手掌心向下，五指末端觸球，手指發(fā)力連續(xù)抓、控球，反復(fù)進(jìn)行此動作。
要求：五指自然張開，增加手指觸球面積，動作由慢到快，兩手交替進(jìn)行。
易犯錯誤：學(xué)心接觸球或只用指尖觸球，手臂用力推球。
糾正方法：掌心空出，手指及指跟觸球，強調(diào)手指發(fā)力抓、捏手段：同13、雙手頭上傳撥球練習(xí)
目的：加強手感，提高對球的控制能力。
方法：兩腳自然站立，雙手上舉持球于頭上，肘關(guān)節(jié)伸直，兩聲跟盡量向上挺起。兩手在頭上往運做輕撥傳遞球練習(xí)。
要求；兩臂伸直、手脫放松、手指發(fā)力，撥傳球的遞度由慢到快.
易犯錯誤：掌心觸求。
糾正方法：掌心空出，強調(diào)手指發(fā)力撥球。
手段：定時定數(shù)或?qū)贡荣悾山叹殕T的清擬定。
4、雙手體前上下傳撥球練習(xí)
目的：加強手感，提高對球的控制能力。
方法：兩腳自然站立，兩手持球于腹前，學(xué)心空出、指端觸球，由上而下經(jīng)頭上、頭前、腹前、胸前，做輕被傳接球練習(xí)，然后由下而上反復(fù)進(jìn)行。
要求：兩臂放松、手指發(fā)力，隨時改變球和兩臂的高度（上至頭、下至腳），并隨時改變傳撥球的速度。
易犯錯誤：掌心觸球，兩臂、手腕關(guān)節(jié)緊張。
糾正方法：掌心空出，強調(diào)兩臂、手脆關(guān)節(jié)放松。
手段：采用逐級增覺和逐級減量的方式進(jìn)行。如定時10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數(shù)15次、
25次、35次等。
5、單手肩上傳遞球練習(xí)
目的：加強手感，提高對球的控制能力。
方法：站立姿勢同前，單手持球于肩上，引肩后擺做單手肩上傳球動作，大臂帶動小臂前送，手指手腕旋
轉(zhuǎn)，球不離手。
要求：注意轉(zhuǎn)體，肩帶放松，手指手腕控制球，球不能離手。
易犯錯誤：肩帶緊張，手臂動作幅度較小，球易脫手.
糾正方法：強調(diào)手對球的控制，后關(guān)節(jié)放松，球走直線。
手段：采用逐級增幅和逐級增逸的方式進(jìn)行。
6、兩手旋轉(zhuǎn)球練習(xí)
目的：加強手感，提離對球的控制能力.
方法：兩腳開立，兩手持球于胸前，掌心空出，手指撥轉(zhuǎn)球，使球在兩手間旋轉(zhuǎn)。
要求：手臂放松，手指被轉(zhuǎn)球。
易犯錯誤：手臂及手腕關(guān)節(jié)緊張，用力不均，控制球不穩(wěn).
糾正方法：手劈及手脆關(guān)節(jié)放松，手指用力撥球，雙手交替均勻用力。
手段：練習(xí)一、采用逐級增量和逐級減量的方式進(jìn)行。如定時10’、15’、20'、25’、30’
等，定數(shù)15次、25次、35次等.
練習(xí)二、基本同練習(xí)一，利用手腕上下的發(fā)力，使球旋轉(zhuǎn)。
練習(xí)三、單手撥旋特球。單手持球于肩上，學(xué)心空出，手指發(fā)力，使球在手上旋轉(zhuǎn)。
練習(xí)四、單手指尖撥旋轉(zhuǎn)球。單手持球于肩上，手指發(fā)力，使球在指尖上旋轉(zhuǎn)。
7、雙手詩球揮擺練習(xí)
目的：加強手感和對球的控制能力。
方法：兩腳白然開立，雙手持球于胸前，在體前做“c心”字樣擺練習(xí)。
要求：重心穩(wěn)定，軀干保持正直，手婚放松，雙手交接球交替揮擺，球不離手。
易和錯誤：手劈緊張，交接球用力不夠，球易稅手。
糾正方法：手婚放松，交接球時跟隨璨的移動方向用力撥送球。
手段：采用逐級增速、逐級增幅和變換方向的方式進(jìn)行。
8、單手上提球練習(xí)
目的：提高手控制球的能力。
方法：兩腳自然開立，兩手持球于胸前，一手發(fā)力另一手順勢將球上淀至肩上，稍有停頓，下落至腹前，再移至另一手上提至肩上，反復(fù)進(jìn)行此動作。
要求：雙手協(xié)調(diào)用力，交接球順暢，球不離手。
易犯錯誤：手臂及肩關(guān)節(jié)緊張，動作不連貫，球易脫手。
糾正方法：肩關(guān)節(jié)放松，強調(diào)手指對球的控制，手臂協(xié)調(diào)用力，交接球時跟隨球的移動方向用力被送球。
手段：采用逐級增幅、逐級增運和變換上提順序的方式進(jìn)行。
想要快速練好籃球必須要堅持訓(xùn)練，先要練習(xí)籃球的基本功。
下面是健康猴整理的五個可以保持的籃球基本功：
1、練習(xí)運球，左右手、單手、胯下和背后。
運球的基本動作：以肘為軸，小臂隨著籃球。球最高到肘關(guān)節(jié)。
2、練習(xí)投籃。
投籃動作：身體與籃板平行,正對籃筐，兩腳自然分看，拿球時手指自然張開，掌心留空，掌的邊緣貼緊球，大臂與地面平行，小臂與地面垂直。投球時，手腕用力，用食指和中指撥動籃球，腰部大腿配合用力。
3、練習(xí)半個小時互相傳球。
傳球動作：自然下蹲、雙手分開、手指向上籃球。傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉(zhuǎn)出手，接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可快速傳出。
4、上籃，結(jié)合投籃一起，堅持練習(xí)，做到熟練。
上籃動作：從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力蹬地彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃板45度角，手指撥球，上拋，碰籃板，彈入籃筐。動作要自然，流暢。右腳反之。
5、姿勢。
正確姿勢：右手五指張開托球，掌心留空。手腕與手肘分別成90度，形成一個不完整的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。
籃球運球基本功訓(xùn)練法：球感
首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。當(dāng)有一定的手感時，接下來就要實際的進(jìn)行運球練習(xí)了。原地運球練習(xí)，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手制造段球的機會，所以訓(xùn)練中要注意這一點。
籃球運球基本功訓(xùn)練法：基本運球
雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，背部挺直，（由于這是基礎(chǔ)就不要求那么嚴(yán)格了）緊接著右手運球，把球盡量保持在右腳邊上，眼睛目視前方！目視前方！目視前方！重要的事情說三遍，這是任何人在比賽和練習(xí)當(dāng)中都要注意的，一定要養(yǎng)成習(xí)慣，這就像你練習(xí)盲打來敲鍵盤一樣如果你的眼睛始終一直盯著鍵盤的話，那你估計也很難練習(xí)好盲打敲鍵盤，所以初學(xué)者就一定要眼睛目視前方運球，養(yǎng)成習(xí)慣，注意，運球時手掌盡量不要碰到球，用手指運球，時間長了球感也會越來越好。
籃球運球基本功訓(xùn)練法：注意事項
運球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，應(yīng)該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運球。開始先學(xué)習(xí)在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術(shù)。走動中的運球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標(biāo)準(zhǔn)。運球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
