根據(jù)你自己的身體素質(zhì)，可以選擇跳過以下內(nèi)容。 

1.大家都知道，打籃球體力很重要。訓練方法：早上飯前長跑，并且逐漸遞增跑步的量。 

2.腿部爆發(fā)力，突破、彈跳、急停急起等動作需要用到。訓練方法：短跑全力沖刺很有效！！ 

3.彈跳力訓練方法：AA4訓練，不懂的百度。這個訓練還能練體力和大腿力量喲！ 4.腰腹力量，彈跳滯空、維持平衡、急停急起等動作需要。訓練方法：仰臥起坐。逐漸遞增量，每天都做。 

5.手臂力量，快速運球、訓練方法：俯臥撐，引體向上等，逐漸遞增量。有錢的話再去買個啞鈴來練，更加有效。 

6.柔韌性，彈跳、做一些高難度動作等有用，據(jù)說柔韌性好的人不容易受傷。訓練方法：跑完步后壓腿，超有效的 

7.手腕力量，投籃等動作需要。訓練方法：和練手臂力量差不多。 

8.身高。每晚睡前一高鈣奶，然后多吃補充營養(yǎng)的食物，如菠菜、胡蘿卜等。多運動，摸高等。 

9.體重。多鍛煉是必須的，否則只是虛胖，沒有對抗能力。其次就是吃了，可以吃牛肉、雞肉等。 

鍛煉身體素質(zhì)與球技訓練同步進行。  

以下是我自己的練球心得，只說基本功練習。  

我一開始是從運球開始的，因為我覺得如果你 運球運不好，老是失誤丟球，上場后可能會被無視掉。本人當年年少無知，一心只練右手，后來才知道，不會雙手運球的人，永遠也打不出漂亮的突破。那時候，我是每天傍晚17點到18點去打球（因為時間緊，只有一個小時打球！！）。花部分時間練運球，一開始是右手運原地不看球運400下（其實還要同時練左手，當 年不知道，于是左手只運100下，有時干脆不練）。并且逐漸增加難度，如：走著運，慢速跑運，最后加速跑運。。。覺得熟練了，長跑的時候可以運球跑。 

認知到左手運球的重要性之后，于是開始了左手運球訓練，即每天左手不看球原地運球400下，但那時右手運球已經(jīng)較為熟練，于是右手原地不看球運球改成了原 地體前變速變向運球200下，漸漸增至400下。練完這些，還要雙手體前換手運球200下，熟練后變?yōu)榭柘逻\球200下。當左手原地不看球運球熟練后，也 會同右手一樣進行相同的訓練。至于背后運球，其實練多了會有一種感覺，可以感到球的彈起路線，于是當你有這種球感后，背后運球就可以練習了，一開始較難， 只練50下，雖然經(jīng)常掉球，不過不要緊的，熟練后漸漸遞增練習量。 最后再說一個：投籃 

以前我的投籃姿勢是“推”球出去的，被一老大伯訓了。我不知道該不該按正確的姿勢去投籃還是選擇適合自己的方式去投籃，無論如何，我都不想讓我的努力白廢掉，于是我腳踏實地，學習了正規(guī)投籃方式，現(xiàn)在已經(jīng)定型。 

不知道該怎么說姿勢，只能百度搜索（以下投籃姿勢教學），但我的投籃姿勢大體是這樣。 

正 確的投籃姿勢：以右手投籃為例，右手持于肩上，五指自然分開，托球的后下方，手心略空出，手腕后翻，球的重心投影在食指和中指之間的指根部位。前臂與地面 接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿委屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳的腳掌上。眼睛注視籃圈或碰板點。投籃時，右臂隨腿蹬伸，右肘上提并充分向前方 伸展，同時，手腕迅速前壓（扣腕）使球從食指，中指指端向后旋轉(zhuǎn)著飛出。球出手后，身體自然伸展。