根據(jù)你自己的身體素質(zhì)，可以選擇跳過以下內(nèi)容。 

1.大家都知道，打籃球體力很重要。訓(xùn)練方法：早上飯前長跑，并且逐漸遞增跑步的量。 

2.腿部爆發(fā)力，突破、彈跳、急停急起等動(dòng)作需要用到。訓(xùn)練方法：短跑全力沖刺很有效！！ 

3.彈跳力訓(xùn)練方法：AA4訓(xùn)練，不懂的百度。這個(gè)訓(xùn)練還能練體力和大腿力量喲！ 4.腰腹力量，彈跳滯空、維持平衡、急停急起等動(dòng)作需要。訓(xùn)練方法：仰臥起坐。逐漸遞增量，每天都做。 

5.手臂力量，快速運(yùn)球、訓(xùn)練方法：俯臥撐，引體向上等，逐漸遞增量。有錢的話再去買個(gè)啞鈴來練，更加有效。 

6.柔韌性，彈跳、做一些高難度動(dòng)作等有用，據(jù)說柔韌性好的人不容易受傷。訓(xùn)練方法：跑完步后壓腿，超有效的 

7.手腕力量，投籃等動(dòng)作需要。訓(xùn)練方法：和練手臂力量差不多。 

8.身高。每晚睡前一高鈣奶，然后多吃補(bǔ)充營養(yǎng)的食物，如菠菜、胡蘿卜等。多運(yùn)動(dòng)，摸高等。 

9.體重。多鍛煉是必須的，否則只是虛胖，沒有對(duì)抗能力。其次就是吃了，可以吃牛肉、雞肉等。 

鍛煉身體素質(zhì)與球技訓(xùn)練同步進(jìn)行。  

以下是我自己的練球心得，只說基本功練習(xí)。  

我一開始是從運(yùn)球開始的，因?yàn)槲矣X得如果你 運(yùn)球運(yùn)不好，老是失誤丟球，上場(chǎng)后可能會(huì)被無視掉。本人當(dāng)年年少無知，一心只練右手，后來才知道，不會(huì)雙手運(yùn)球的人，永遠(yuǎn)也打不出漂亮的突破。那時(shí)候，我是每天傍晚17點(diǎn)到18點(diǎn)去打球（因?yàn)闀r(shí)間緊，只有一個(gè)小時(shí)打球！！）。花部分時(shí)間練運(yùn)球，一開始是右手運(yùn)原地不看球運(yùn)400下（其實(shí)還要同時(shí)練左手，當(dāng) 年不知道，于是左手只運(yùn)100下，有時(shí)干脆不練）。并且逐漸增加難度，如：走著運(yùn)，慢速跑運(yùn)，最后加速跑運(yùn)。。。覺得熟練了，長跑的時(shí)候可以運(yùn)球跑。 

認(rèn)知到左手運(yùn)球的重要性之后，于是開始了左手運(yùn)球訓(xùn)練，即每天左手不看球原地運(yùn)球400下，但那時(shí)右手運(yùn)球已經(jīng)較為熟練，于是右手原地不看球運(yùn)球改成了原 地體前變速變向運(yùn)球200下，漸漸增至400下。練完這些，還要雙手體前換手運(yùn)球200下，熟練后變?yōu)榭柘逻\(yùn)球200下。當(dāng)左手原地不看球運(yùn)球熟練后，也 會(huì)同右手一樣進(jìn)行相同的訓(xùn)練。至于背后運(yùn)球，其實(shí)練多了會(huì)有一種感覺，可以感到球的彈起路線，于是當(dāng)你有這種球感后，背后運(yùn)球就可以練習(xí)了，一開始較難， 只練50下，雖然經(jīng)常掉球，不過不要緊的，熟練后漸漸遞增練習(xí)量。 最后再說一個(gè)：投籃 

以前我的投籃姿勢(shì)是“推”球出去的，被一老大伯訓(xùn)了。我不知道該不該按正確的姿勢(shì)去投籃還是選擇適合自己的方式去投籃，無論如何，我都不想讓我的努力白廢掉，于是我腳踏實(shí)地，學(xué)習(xí)了正規(guī)投籃方式，現(xiàn)在已經(jīng)定型。 

不知道該怎么說姿勢(shì)，只能百度搜索（以下投籃姿勢(shì)教學(xué)），但我的投籃姿勢(shì)大體是這樣。 

正 確的投籃姿勢(shì)：以右手投籃為例，右手持于肩上，五指自然分開，托球的后下方，手心略空出，手腕后翻，球的重心投影在食指和中指之間的指根部位。前臂與地面 接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿委屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳的腳掌上。眼睛注視籃圈或碰板點(diǎn)。投籃時(shí)，右臂隨腿蹬伸，右肘上提并充分向前方 伸展，同時(shí)，手腕迅速前壓（扣腕）使球從食指，中指指端向后旋轉(zhuǎn)著飛出。球出手后，身體自然伸展。