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1 跆拳道緒論
2 柔韌性練習(xí)
3.1.1 基礎(chǔ)步法（上）
3.1.2 基礎(chǔ)步法（下）
3.2 提膝
3.3.1 繩梯專項步法練習(xí)（上）
3.3.2 繩梯專項步法練習(xí)（下）
4.1.1 前踢技術(shù)教學(xué)
4.1.2 前踢專項能力練習(xí)
4.1.3 前踢靶位跟做練習(xí)
4.2.1 橫踢技術(shù)教學(xué)
4.2.2 橫踢專項能力（上）
4.2.3 橫踢專項能力（下）
4.2.4 橫踢靶位跟做練習(xí)
4.3.1 下劈技術(shù)教學(xué)
4.3.2 下劈專項能力練習(xí)（上）
4.3.3 下劈專項能力練習(xí)（下）
4.3.4 下劈靶位跟做練習(xí)
4.4.1 側(cè)踢技術(shù)教學(xué)
4.4.2 側(cè)踢專項能力練習(xí)（上）
4.4.3 側(cè)踢專項能力練習(xí)（下）
4.4.4 側(cè)踢靶位跟做練習(xí)（上）
4.4.5 側(cè)踢靶位跟做練習(xí)（下）
4.5.1 后踢技術(shù)教學(xué)
4.5.2 后踢專項能力練習(xí)
4.5.3 后踢靶位跟做練習(xí)
4.6.1 后旋踢技術(shù)教學(xué)
4.6.2 后旋踢專項能力練習(xí)
4.6.3 后旋踢靶位跟做練習(xí)
4.7.1 雙飛踢技術(shù)教學(xué)
4.7.2 雙飛踢專項能力練習(xí)
4.7.3 雙飛踢靶位跟做練習(xí)
4.8.1 旋風(fēng)踢技術(shù)教學(xué)
4.8.2 旋風(fēng)踢專項能力練習(xí)
4.8.3 旋風(fēng)踢靶位跟做練習(xí)
4.9.1 拳技術(shù)教學(xué)
4.9.2 拳專項能力練習(xí)（上）
4.9.3 拳專項能力練習(xí)（下）
4.9.4 拳靶位跟做練習(xí)
5 繩梯練習(xí)（協(xié)調(diào)靈敏練習(xí)）
6.1 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與運動損傷恢復(fù)——核心力量
6.2.1 膝關(guān)節(jié)的運動損傷與康復(fù)（上）
6.2.2 膝關(guān)節(jié)的運動損傷與康復(fù)（下）
6.3.1 踝關(guān)節(jié)的運動損傷與康復(fù)（上）
6.3.2 踝關(guān)節(jié)的運動損傷與康復(fù)（中）
6.3.3 踝關(guān)節(jié)的運動損傷與康復(fù)（下）
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